两三天没拉便便，很多人就感觉自己便秘了，其实正常的排便次数并不固定，正常的排便频率是每周3次到每天3次之间，那么，便便拉不出来是什么原因？如何实现拉屎自由？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

便便拉不出来是什么原因

便便拉不出来，无外乎这几个原因：

1、食物缺乏水和膳食纤维;2、坐太久;3、压力大。

很不幸，每一个都踩在当代年轻人的痛点上。

没有了水的帮助，便便就会变得干燥、难以排出;膳食纤维则帮助你的肠道进行蠕动，促进排便

但是，饮食缺乏膳食纤维，是成年人的通病。中国疾病预防控制中心营养与健康所在2015年对中国15省(区、直辖市)成年居民的膳食纤维摄入情况进行了调查，发现仅有约1/5的人群达到了推荐的适宜摄入量。

中国营养学会在调查中发现，油炸食物、动物类菜肴是年轻人最经常点的外卖菜肴[6]。可能等到便秘的时候，你才能发现，工作日点的每一份重油重盐的冒菜、烤串、水煮牛肉配米饭，都已暗中标好了价格。

如果“吃得健康”实在太难，多动动，或许也能促进排便。

有学者将4561名土耳其成年人依照身体活动程度，分为不活跃、适度活跃与活跃的三类群体，发现不爱运动的人，便秘率比运动活跃的人增加了7%

但是，上班时被困在办公桌前的年轻人，下班后只想躺在沙发上。

对于很多人来说，运动已经成为一种奢侈。

生活已经如此艰难，压力自然也不会放过每一个想要好好拉屎的年轻人。

密歇根大学肠胃科学者的一项研究发现，压力会通过多种途径导致肠道功能障碍。坐在马桶上，本想喘口气的你，看着不断弹出的工作消息，和你的脑子一样发堵的，可能还有你的肠道。

如何实现拉屎自由

总有人认为，一天一次顺畅的大便才是正常，两三天都没有大便一次就是便秘了，但其实不是这样哦。一周内排便次数低于三次，才有便秘的可能，但这也并不是唯一的判断标准。便秘的特征包括便意、排便次数少，排便吃力，排便不畅。如果你怀疑自己便秘，不如根据以上标准观察几天，或者去寻求医生帮助。

如果你真的、很不幸地便秘了，不要悲伤，只要做到以下几点，拉屎自由还是有的。观察一下自己是不是缺少运动，过少的运动会使得肠道的蠕动变慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力;新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生;有了便意千万别忍，频繁忍便意会使得肠道对排便失去敏感性，久而久之就便秘了。

在办公桌前一坐就是一整天，周末在家也选择瘫在家里，缺少运动会使得结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留太久、水分吸收过多，粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充的少肠道会补充吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。这时候再排便不亚于一场酷刑。

运动能增加肠道蠕动，医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。同时，多吃粗纤维、蔬菜、水果等复含有纤维素的食物，补充足够水分，做好饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配。

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