长期低头对颈椎伤害有多大 如何正确抬头
2023-01-04 【 字体:大 中 小 】
长期低头对颈椎伤害真的是特别大,特别是低头玩手机的,现在几乎每个人都在低头玩手机,那么,如何正确抬头?下面餐饮美食网小编就带来介绍。
长期低头对颈椎伤害有多大
低头30度,颈椎受力增加到10kg,相当于一个西瓜压在颈椎上;低头60度,颈椎受力增加到20kg,相当于脖子上骑一个小朋友…长期低头,颈椎后方肌肉易疲劳,导致肌肉劳损,产生疼痛,长期压力下颈椎曲度将变直。
长时间弯腰驼背、低头会使颈椎承受过多的负荷,日积月累易出现颈椎的不适,还会影响颜值。
研究发现,一个人的头部重约5公斤,随着低头(前倾)角度的增加,颈椎承受的压力也随之增加。当低头大约60°看手机等电子设备时,颈椎就要承受25公斤以上的重量,这很容易出现颈背疼痛、上下肢无力、手指发麻、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、吞咽困难等表现。
如果长期这么做,可能会造成永久性的损害。
呼吁所有人正确坐姿,经常站起来活动身体,时刻保护颈椎。
如何正确抬头
其实我觉得道理大家都懂,脖子疼,颈椎病,头前伸体态不好,但总是控制不了
那下面就来教教大家正确“抬头”——【颈椎麦肯基】的分步教程:
【先学会后缩收下巴】
图1:头部向后运动尽可能到达最大范围,在终点停留2秒后回到起始位置,有节律地重复5次,争取每次的运动范围都比上一次大一些。注意不能仰头也不能低头
图2:进阶,用手给头部一个水平向后推的力,以此增大活动范围。
【再来抬头】
图3:首先将头部后缩运动至最大范围(同动作1),然后再缓慢地进行头部全范围的伸展,停留2秒后缓慢回到起始位
图4:进阶,运动到末端给下巴一个向上抬的力。
图5:继续进阶,在后缩加伸展至最大范围后,在伸展的终末位置小幅度左右旋转4~5次,在旋转过程中进一步加大颈部伸展幅度。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
查看更多相关的资讯猜你喜欢
2022全国爱眼日主题是什么 眼睛遇到外伤怎么办
长湿疹是不是要少洗澡 得了湿疹生活中应该注意什么
眼保健操真的护眼吗 眼保健操可做可不做吗
如何预防产后抑郁 产后抑郁会在产后多久出现
频繁挖鼻孔到底会怎么样 挖鼻屎的正确打开方式
怎么判断自己究竟能变得多白 不同肤质怎么变白
2022世界献血日主题是什么 献血五大误区
心碎综合征是真的心碎了吗 什么样的人群易发心碎综合症
哪些人易感染带状疱疹 如何日常生活中预防带状疱疹
男女眼里好身材有什么不同 好身材在男女眼中的区别
男子越狱29年被抓时在学校当保安 担任保安队长
男生考研分到高中母校被班主任监考 幸运又惊喜
贝利去世 直击医院送别现场 大批球迷前往医院悼念
美国动物园将归还大熊猫丫丫和乐乐 结束20年的租借期
南极洲65%物种面临消失风险 帝企鹅风险居首位
侃爷前经理人称侃爷已失联数周 无法取得联系
沙特队长等两员大将伤退告别世界杯 爆冷也付出了代价
内马尔出场79分钟被侵犯9次 退场后伤心不已
日本动漫神预言 足球小将表情包疯传 引起球迷们热议
世界杯又一队出局 克罗地亚4:1大比分淘汰加拿大