2018年JAMA的这个研究发现，每天喝咖啡的人，死亡风险更低，咖啡能续命。每人每日咖啡因摄入量不超过300毫克，能让血管收缩，能暂时缓解头痛。

需要注意到摄入量的来源。咖啡因主要存在于日常饮食中的一些常见食物中，例如巧克力、咖啡、茶叶、可乐等。然而，很多人可能没有意识到，还有一些其他食物中也含有一定量的咖啡因，比如一些草药、某些草本茶和饮料等。在考虑每天摄入量时，要综合考虑各种来源，并作出相应的调整。

关于血管收缩和头痛缓解的效果，咖啡因确实有一定的作用。研究表明，适量摄入咖啡因可以促进血管的收缩，从而减少头痛的发生。这种效果可能因人而异。有些人对咖啡因非常敏感，只需摄入少量即可感受到效果，而对于另一些人来说，需要较大剂量才能达到同样的效果。每个人对于摄入量的需求可能会有所不同。

还需要注意到，摄入量的影响并非立竿见影。咖啡因的效果通常需要一定的时间才能显现出来，而且它并不能完全消除头痛问题，只能起到暂时的缓解作用。对于那些长期头痛问题较为严重的人来说，仅仅依靠咖啡因是远远不够的，还应该采取其他更加综合的治疗方法。

还应该提醒自己保持适度。咖啡因虽然有一定的益处，但摄入过量也会对健康造成负面影响。过量摄入咖啡因可能导致心律不齐、焦虑、失眠等问题。应该谨慎控制每天的摄入量，避免过度依赖咖啡因来解决头痛问题。

需要注意摄入量的计算方法、摄入量的来源、个体差异以及摄入量的效果等方面。只有在全面了解和掌握这些细节之后，才能更好地管理自己的饮食习惯，保持身体的健康和良好的生活品质。