科学的晨练的最佳时间(晨练时间几点最为适宜)
2023-06-01 本站作者 【 字体:大 中 小 】
晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半,冬春季节是早上的6点到7点之间,过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣,对于老年人和孩子,这种影响更为明显。夏秋季节,天亮得早,在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。冬春季节,建议还是将锻炼时间延后一点,放在6点到7点之间,会更加安全可靠。
一天中的任何时间,你可以承诺锻炼是一个好时机,变得活跃。每个人锻炼的最佳时间是不同的。考虑你的生活方式和锻炼目标,以帮助找到适合你的时间。
方法1考虑生活方式因素
1、确定何时拥有最多的能量
你是在早上挣扎着起床, 还是精力充沛地醒来准备出发?你是夜猫子,从不在午夜前睡觉吗?一旦你确定你的睡眠倾向是什么,你就会更好地了解你的身体何时最倾向于锻炼。
如果你不是一个早起的人,不要安排清晨的锻炼。你更有可能按打盹按钮, 而不是得到锻炼。牺牲睡眠来锻炼会导致性能较差,并难以制定一致的常规。
2、考虑您的日常日程安排
你什么时候最忙?你打算什么时候安排你最重要的任务?如果可能,尽量在运动之前或至少围绕这些事件进行锻炼。
有些人宁愿先把它弄开,而另一些人则喜欢推迟到一天结束的时候,他们都赶上了。如果你经常在下班后做很多活动,你可能想在早上锻炼。
如果你的早晨是忙碌的,你很难按时出门,晚上锻炼可能是最好的。如果你有时间在午休时间,不想牺牲晚上或早晨的时间,下午锻炼可能是好的。有些人发现早上锻炼会使他们一整天的工作效率更高。
3、确定您的锻炼目标
你想减肥吗?您是否正在努力提高您的绩效?正在尝试制定一致的锻炼程序吗?如果你想发展一个例行公事,你可能想在早上锻炼。
早上锻炼的人比较一致。在漫长的一天工作、差事或外出后,你可能不想锻炼。如果你正在努力提高你的表现,下午或晚上的锻炼可能是最好的。
晚上,你可能会经历更少的疲劳,更快地反应时间,更多的力量和灵活性。如果你想减肥,你可能想在早上吃东西之前锻炼一下。当你在禁食状态下锻炼时,你的身体更可能使用脂肪而不是碳水化合物来获得能量。
4、影响您的日常锻炼的位置
如果您拥有健身器材,您的房子会提供最灵活的时间选择,但如果您有一个健身房沿街或下班回家的路线,这将使它更方便挤在锻炼。
如果您在工作或学校有一个现场健身房,下午和晚上的锻炼可能最方便您。健身DVD和视频是其他方便的家庭选择。
5、尝试早锻炼和晚锻炼
首先在一天的不同时间锻炼,看看你的感受,并找到最适合你日程安排的时间。保留锻炼日志,以帮助您每次进行评估。问自己一些问题,如:我有什么感觉?我睡着有困难吗?我一整天都累了吗?我在早上还是晚上表现更好?我感觉更有活力吗?我迟钝吗?
方法2早上锻炼
1、权衡利弊
晨练与降低血压、提高睡眠质量有关,全天能量水平升高,心理警觉性增强:然而,你将不得不比平常早醒来,如果你在锻炼前不吃东西,你的能量可能会很低。
如果你打算在健身房锻炼,如果你早上去健身房,健身房里的人会更少。早上锻炼的人也倾向于在锻炼后吃健康的早餐喝充足的水。这可以让你为这一天的美好开端打下良好的准备。
2、穿着运动服睡觉
运动服通常很舒服。睡在它们里可以激励你一醒来就锻炼。如果你不想睡在你的衣服,有你的衣服布置,这样你就可以滚下床,穿好衣服。
如果你正在健身房锻炼,并计划在那里穿好衣服,在前一天晚上收拾好你的健身包,这样你就可以拿起你的包,走出家门。
3、调整您的睡眠计划
试着比平时早30到60分钟醒来,以适应锻炼。您可能需要早点睡觉,以适应新的起床时间。如果您在健身房锻炼,也要考虑您的旅行时间到健身房。
热身时多花5到10分钟。 早晨你的体温较低。如果你不温暖你的身体,你更有可能受伤。如果你通常不吃在早上,添加一些额外的时间早餐。你的身体需要食物才能从运动中恢复。
方法3晚上锻炼
1、了解利弊
如果你专注于增加肌肉力量和肌肉大小,晚上锻炼可能是最好的。 你吃了一整天,所以你的身体有足够的燃料,你的肌肉是温暖的。另一方面,夜间锻炼很容易刷掉。
如果你有很多晚上的承诺或通常疲劳在一天结束的时候,这将是很难找到时间或精力去锻炼。在夜间锻炼时,你不太可能受伤,因为你的肌肉和关节已经工作了一整天。
如果您计划在健身房或室外锻炼,请知道您的健身房什么时候关闭,以及晚上将有多少日光。
2、注意你睡得有多好
夜间锻炼有助于一些人入睡,而它给其他人能量提升。晚上的力量训练尤其可以帮助你入睡,整夜保持睡眠。另一方面,高强度的训练可能会使你更加警觉,难以入睡。
如果你发现你晚上很难入睡,瑜伽或伸展运动可以帮助你放松。你可以节省你的夜间锻炼低强度的锻炼(即步行,瑜伽,伸展),并在早上做更多的高强度锻炼(即跑步,骑自行车,间歇训练)。
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