1.南瓜（26卡/ 100克）

南瓜含有高含量的维生素A和维生素C，对改善视力和增强免疫系统至关重要，可帮助您预防感冒和流感。南瓜也是维生素E的重要来源，对维持美丽和皮肤弹性具有重要作用。

南瓜还富含钾，镁和铁，这些矿物质对骨骼健康非常重要，但对心脏，肾脏和神经系统的正常运作也很重要。此外，南瓜的脂肪和胆固醇含量低，这使南瓜饮食成为减肥的理想选择。但不仅南瓜核心应该吃，而且种子也应该吃，因为它们含有卵磷脂和锌，并且在两餐之间很好吃。

南瓜饮食是摆脱多余体重而不危害健康的理想方式。由于维生素，纤维和铁的含量很高，南瓜是一种很好的食物，可以促进身体的健康，因为它可以加速肠道运输并加速新陈代谢，而少量的卡路里则是减肥的理想选择。

2.西兰花（34卡/ 100克）

西兰花被认为是世界上最健康的食物之一，并且是十字花科蔬菜类的一部分，据说它可以对抗癌症。此外，这种蔬菜富含纤维和植物营养素，保持消化系统健康，是减肥的另一个秘诀。西兰花还含有植物蛋白，如果你有积极的生活方式，并希望"建立"肌肉质量，这将有所帮助。使用西兰花作为衬里，你只需要受益！

西兰花含有与柠檬相同量的维生素C，同时含有高含量的B复合维生素，β-胡萝卜素或维生素A（一种已知的抗氧化剂），以及许多矿物质和叶酸。此外，西兰花还含有叶黄素，一种与眼睛健康有关的强效抗氧化剂，也可在菠菜中找到。西兰花可以保护免疫系统，预防贫血，有效对抗肝脏疾病。

研究表明，西兰花有助于降低胆固醇，因为它含有纤维，因此可以刺激胆汁的生成，从而降低体内的总脂肪水平。

3.苹果（52卡/ 100克

每个人都可以买到苹果，它们很便宜，而且它们隐藏了很多对我们健康的好处。以下是其中一些:

首先，苹果可以预防心血管疾病，因为它可以降低血液中的胆固醇水平。你知道"一天一苹果，不用看医生"这句话吗?这是真的，因为苹果是世界上最健康的水果之一，因为它可以降低你10%的胆固醇水平。苹果对消化系统的健康也有重要作用。因为它们富含纤维，它们提供了正常的肠道运输，因为它们保护结肠粘膜免受负面因素的影响，让你远离结肠癌。

苹果富含维生素、矿物质和纤维，卡路里含量很低。它们有通便作用，但不会以任何方式干扰消化系统。苹果纤维会粘附在脂肪分子上，阻止脂肪分子在体内沉积。它们对神经系统也有好处，这就是为什么它们被包括在大多数饮食中。

4.杏子（48卡/ 100克）

杏子，这些小果实与李子有关。它们的尺寸为1.5-2.5厘米，橙色，表面覆盖有柔软的天鹅绒般的层，由小而柔软的珍珠制成。考虑到这种描述对您来说非常熟悉，我们将继续讨论不太知名的事情。首先，我们会告诉你，杏子只含有17卡路里的热量，所以你可以自己吃一整碗，而不必担心你可能积累多余的体重。

杏含有丰富的维生素，如A，B1，B2，B3，B5，B6，C，E，K，还含有矿物质和微量元素，如钙，镁，铁，磷，钾，钠，锰和锌。

每个人都推荐杏子，包括孕妇和儿童。对于服用避孕药的女性，也建议使用杏子，因为它们可以提供维生素A的日常需求。