如何缓解跷二郎腿带来的不利影响 为什么跷二郎腿这么舒服
2023-01-06 【 字体:大 中 小 】
很多人翘二郎腿的深度爱好者,坐下没多久就会习惯性跷二郎腿,但这个行为会带来一些危害,那么,如何缓解跷二郎腿带来的不利影响?为什么跷二郎腿这么舒服?下面餐饮美食网小编就带来介绍。
如何缓解跷二郎腿带来的不利影响
如果你是二郎腿的深度爱好者,或者你已经发现长期跷二郎腿给你带来了一些不良影响,我们推荐以下的一些练习方法来缓解下肢疲劳以及矫正失衡的肌肉。
1.坐式牵拉腘绳肌及小腿后群
身体坐直,右腿伸直,绷起脚背,右手放在右膝下方,左腿自然弯曲。腹部收紧,然后上半身慢慢向前,向下移动,拉伸股后肌群,直至大腿后侧出现轻微刺痛感。保持15秒,然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组,重复10组。
2.牵拉梨状肌
坐在椅子上,将一侧腿抬起脚踝放在另一侧膝盖上,手按住抬起腿的膝盖,身体慢慢前倾,过程中腰背保持挺直,在臀部有牵拉感时保持10s,然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组,重复10组。
3.站立股四头肌牵拉
单脚支撑站立,双手扶住另一只脚脚踝向后贴近对侧臀部,当感觉大腿前侧有牵拉感时保持10s,然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组,重复10组。
4.下蹲牵拉内收肌
站立位,向侧方迈开一腿宽的距离,保持上半身直立,收紧腰腹;屈髋屈膝下蹲同时保持腰背挺直,两手肘位于两膝内侧,用力使髋关节尽量外展,到最大位置保持15s后还原成直立状态,重复10次。
增加核心稳定的练习
当我们核心肌群较弱时,在坐姿状态下核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定,所以会导致不自觉地要跷起二郎腿保持重心的稳定。因此我们还推荐进行一些增加核心稳定性的练习,可以使我们轻松保持良好的坐姿。
1.平板支撑
身体俯卧成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒后放松。注意练习过程中不要憋气,重复10次。
2.仰卧抬臀
仰卧,脚掌着地,膝盖弯曲。用臀部的力量慢慢抬起骨盆,直到骨盆与脊柱在一条直线上,稍作停留后还原。重复10次。
为什么跷二郎腿这么舒服
如果有一种姿势可以缓解长时间坐着的疲劳,那么“跷二郎腿”必将被提名。甚至许多人坐下超过10秒钟,他们的腿就会无意识地抬起。
这种“舒适”的姿势可以让你放松一段时间,但它会给整个身体带来很大伤害:它不仅会使人的身体变形,还会引起各个部位的疼痛。
为什么跷二郎腿这么舒服?我们可能对自己的体重感觉不明显,但它确实给下半身带来了负担。坐姿是否舒适取决于“重心高度”和“支撑面大小”。
支撑面越大,重心越低,人就感觉越轻松。当坐在椅子上时,人的支撑面很窄,因此跷二郎腿是人体追求舒适姿势的本能。
当你跷二郎腿时,可以放松一条腿的肌肉,使腿部和足底肌肉变得更容易。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
查看更多相关的资讯猜你喜欢
女生6个月减肥73斤称重塑人生是真的吗 怎样减肥才健康
为什么坐久了会腰疼 腰疼如何预防
拔牙前为什么要拍片子 拔牙前拍片作用是什么
起床气容易发生在几点 为什么被吵醒后很容易生气
经常应酬是吃解酒药还是护肝片效果好 怎么减少对身体的伤害
失眠对皮肤的危害可逆吗 失眠会引起哪些皮肤问题
医生建议上午拔牙的原因是什么 哪几类人群拔牙一定要谨慎
手指遇冷变紫怎么回事 手脚冰凉有哪些保暖小技巧
孩子打疫苗以后发烧了怎么办 打完疫苗为什么会出现高烧
老寒腿是因年轻时不穿秋裤吗 什么人容易得老寒腿
男子越狱29年被抓时在学校当保安 担任保安队长
男生考研分到高中母校被班主任监考 幸运又惊喜
贝利去世 直击医院送别现场 大批球迷前往医院悼念
美国动物园将归还大熊猫丫丫和乐乐 结束20年的租借期
南极洲65%物种面临消失风险 帝企鹅风险居首位
侃爷前经理人称侃爷已失联数周 无法取得联系
沙特队长等两员大将伤退告别世界杯 爆冷也付出了代价
内马尔出场79分钟被侵犯9次 退场后伤心不已
日本动漫神预言 足球小将表情包疯传 引起球迷们热议
世界杯又一队出局 克罗地亚4:1大比分淘汰加拿大