骨质疏松是很多中老年朋友最常见的骨骼疾病，尤其是一些中老年的女性朋友更是高危人群，当骨密度减少，骨微结构改变，导致骨强度降低，容易发生脆性骨折。那么如何提高骨骼强度？为什么女性更容易患骨质疏松？下面餐饮美食网小编带来介绍。

如何提高骨骼强度

晒太阳也是强健骨骼的一种方式，因为大部分人都知道补钙可以强健骨骼，但是单纯补钙的情况下是无法保证该物质的吸收的，所以充分的晒太阳才能够达到强健骨骼的目的。因为晒太阳的时候可以帮助身体合成维生素d而维生素d能够促进身体对钙物质的吸收，可以有效的增强骨密度，减少骨骼损伤的风险。

除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。更重要的是，有条件的可定期监测骨密度。骨质疏松的发生与年轻时达到的峰值骨量有关，这个峰值大约出现在20-30岁之间。

如果知道峰值骨量，以后每1-2年测1次，测试结果提供给专科医生，以便对患骨质疏松的危险程度进行评估。

为什么女性更容易患骨质疏松

骨质疏松分为原发性和继发性两大类。在原发性里边又分两种类型，一种叫Ⅰ型，专门指女性绝经后的骨质疏松，而男性的骨质疏松大部分是Ⅱ型骨质疏松，即老年性骨质疏松。

女性的几个特点决定了她们更容易患上骨质疏松。

第一，女性本身峰值骨量就比男性要低，身高矮，峰值骨量也低，并且女性骨骼纤细。

第二，女性绝经以后雌激素呈现断崖式下降。因为雌激素是保护骨骼健康的重要激素，一旦雌激素降低，骨量就会迅速丢失。

第三，女性妊娠哺乳期会有大量的钙质丢失。

第四，有些女性瘦身减肥，营养摄入差，骨量也差，导致骨骼健康变差。第五，多数女性以白为美，晒太阳少，产生活性的维生素D少也会影响骨骼健康，因为维生素D是重要的钙调节激素。

总体来说，无论是生长发育期、平台期，还是老年衰老期，女性面临的危害都比较大。所以，提醒女性朋友一定要多关注自己的骨骼健康。

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