学习如何踩水

会使自己更安全在水中会充满自信

本课程涵盖2个不同的踩水技术

提到踩水大多数人会

立刻想到双腿的动作

但双手也起着至关重要的作用

开始练习踩水时

首先站在浅水区

前臂放在水面下

前后来回划水并保持手腕伸直

这个动作叫做划水(sculling)

此时应该会感受到

来自前臂的力量带动

水在身体周围移动

熟练划手动作后

接下来是腿部动作

踩水中最基本也是枯燥

的部分是用自由泳腿打腿

到不能站立的深水区

扶住墙，双腿垂直于池底

并开始自由泳腿打腿

像剪刀一样快速地来回移动双脚

并保持脚趾指向池底

熟悉打腿动作后

双手离开墙壁

试着不抓住任何东西继续打腿

但仍然要足够接近墙壁

以便需要时能抓住墙壁

防止踩水时发生意外

如果不扶住墙壁

可以选择抓住漂浮物

如打腿板或漂浮带

稍微高级一点但不那么累人

的踩水是用蛙泳腿

再次来到墙边

双手扶墙保持双腿

在水下伸直

且双腿并拢

然后弯曲膝盖

同时弯曲脚踝移动双腿

使双腿向外分开

之后双腿再次并拢

双脚伸直并指向池底

现在会回到动作周期的开始阶段

此时双腿伸直并拢

然后移动双脚重复之前的动作

熟悉用蛙泳腿

踩水后像这样保持漂浮

轻轻踩水

使自己离开墙壁

可以使用漂浮物辅助

双脚踏入泳池的那一刻起

安全就是最重要的事项

为使自己浮在水面

学习踩水是至关重要的

重点回顾：

双手划水时

保持手腕伸直

自由泳腿踩水时

双腿保持在身下

进行剪刀踢腿

脚趾指向池底

蛙泳腿踩水时

弯曲双脚，双腿做闭合动作

安全第一，始终靠近墙壁

今天的视频就到这里。

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希望这个练习能帮到您。

下次再见！