孕期一日三餐怎么吃（好吃营养又健康）
2022-12-25 本站作者 【 字体：大 中 小 】
整个孕期长达10个月，医学上又把这个10个月分成三个阶段，孕早期，孕中期，孕晚期。
怀孕初期，孕妈在做到含蛋白质、维生素和矿物质均衡饮食的前提下，可以逐步开始多摄入一些粗粮，辅以复合维生素药片，全面地补充各类维生素和矿物质，保证整个孕期，宝宝能够健康地成长发育，用全面的营养呵护宝宝的健康。
孕中期这段时间，胎宝宝会长得更快，各种营养元素要到位，保证品种的多样性，比如可以多吃谷类、蛋类、奶类等，这个时候推荐可以吃含钙量多的食品，如同豆制品或者说是含铁量多的肉品。全面而均衡的营养更会让宝宝聪明，另外，也要控制体重，少吃多餐，每餐的用量可以减少一些，让体重合理的增长。
孕晚期一天食物建议量：谷类200~250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/5；蔬菜类300~500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，水果类200~400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250克；牛奶300~500克；豆类15克，坚果10克；食用油25克，盐不超过6克。
孕期一日三餐食谱举例：孕期一日三餐，早餐：蔬菜卷饼+糯米白菜包+清炒芦笋+水煮鸽子蛋+牛奶燕麦粥
孕期一日三餐，午餐：五彩腊肠饭+海参蛋羹+蔬菜煎饼+清炒蒜黄+紫薯米糊
孕期一日三餐，晚餐：鸡汤煨面+鱼香豆腐+胡萝卜饼+清炒藕片
怀孕加餐：水果奶昔
干果
相关推荐
小米13配置参数详情
1、6.36英寸屏幕，E6OLED材质，1080P分辨率，120Hz刷新率。2、前置3200万像素，后置5000万徕卡主摄+1200万超广角+1000万长焦。3、4500mAh电池，67W有线和50W无线。
小米13屏幕多大尺寸
1、小米13采用6.36英寸E6直屏，高度约为152.8毫米，宽度约为71.5毫米，厚度约为7.98毫米（玻璃）和8.1毫米（纳米皮）。2、小米13正面为居中打孔直屏，搭配金属直立边框，配合其1.61毫米宽的超窄边，屏占比可达到93.3%。
视频比例怎么调整
1、打开手机中的【清爽视频编辑】，点击【视频编辑】，选中要调整比例的视频，点击【下一步】-【剪辑】。2、点击【裁切】，选择【比例】，调整完毕后点击右下角【对勾】即可。
QQ压缩文件怎么打开
1、打开手机【QQ】，打开好友发送【压缩文件】的窗口，下载压缩文件后选择【用其他应用打开】。2、选择【拷贝到iZip】，进入iZip，在【解压所有文件】的窗口，点击【好的】。3、即可解压QQ压缩文件。
微信怎么删除加入黑名单
1、打开手机【微信】，点击右下角的【我】，找到【设置】。2、进入设置页面后点击【隐私】，选择【通讯录黑名单】。3、在黑名单中选中需要删除的人，点击右上角的三个点，选择【删除】，最后确认【删除联系人】即可。
苹果超长截屏怎么弄的
1、在苹果手机主界面同时按住电源键加上音量键进行截屏，截屏三次，完成后打开【天天P图】。2、进入首页后点击【故事拼图】，选择需要拼接的截屏图片，然后依次点击【开始拼图】-【拼接】。3、点击【下载】即可。
ppt怎么添加多个文本框
1、打开【PPT】，点击【新建幻灯片】-【空白幻灯片】。2、点击【插入】-【文本框】。3、选择文本框样式后在空白页上画出文本框，输入内容后选中文本框。4、按【ctrl和c】键复制，最后按【ctrl和v】键粘贴即可增加多个文本框。
钉钉直播互动面板在哪打开
1、打开【钉钉】，进入一个【钉钉群】，然后点击右下角的【加号】，选择【群直播】。2、设置【直播主题】，点击【开始直播】，开启直播后即可自动打开互动面板。
手机上怎么输平方2
1、在输入文字界面点击空白处唤出手机输入法，长按左下角的小球，在弹出来的菜单中选择【讯飞】。2、点击左下角的【符】按钮，下滑左边的选项选择【数学】，点击输入【平方号】。3、再点击【123】按钮，输入数字【2】即可。
图片和视频如何同时发朋友圈
1、打开【微信】，依次点击【我】-【收藏】-【加号】。2、点击【相册】，选择图片和视频，点击【完成】。3、点一下右上角的【...】，选择【分享到朋友圈】，编辑好文字后，点击【发表】，即可将图片和视频同时发到朋友圈。
