想要有个好身体，中老年人可以多吃这3种食物，腿脚有劲，精力充沛一整天。

很多人中老年人，一大早就去锻炼、遛弯，却一日三餐吃得少，还很清淡，这是不对的，无法满足身体的营养需要，长时间就会对健康有营养。其实，上了年纪，就要该吃就吃，不仅要吃饱还要吃好，这样身体才有活力，锻炼、遛弯时腿脚才有劲。大多数中老年人，经常吃稀饭、馒头、青菜，这哪有什么营养呀。虽然说好消化，但对身体并没有好处。

1、高蛋白食物

为啥有些老年人越来越瘦，就是营养不良导致的，每天的主食就是米饭或面食，菜就是炒青菜，摄入的蛋白质过少，会损害我们的健康。蛋白质是我们身体最重要的营养物质之一，肌肉的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质，腿脚能有劲吗？

说到蛋白质，就要吃肉，而常见的蛋白质最高的肉就是牛肉，脂肪也比较低，最适合吃。

2、高钾食物

钾也是人体必需的一种微量元素，能够维持肌肉的兴奋性，缺钾会出现四肢无力，精神萎靡。夏天出汗多，会流失很多钾元素，要及时补钾，多吃含钾的食物。

要说含钾最高的食物，那就是不起眼的紫菜了，它每百克含1796毫克钾，能快速补钾。

3、高钙食物

钙是人体内含量最多的矿物质，主要分布在牙齿、骨骼中，老年人要保护好牙齿和骨骼，就要多吃一些高钙食物，牙齿好、骨骼强壮，身体自然就好了。

高钙食物有很多，今天推荐吃木耳，木耳的钙含量比牛奶还高，粗纤维也很丰富。

以上就是小编的分享希望能帮助到大家。