教育孩子同样谨记：己所不欲，勿施于人。

在大家日常生活，常听许多妈妈埋怨，爸爸要不忙着加班加点公出、交际顾客不到家，要不在家里只图自身看手机、打游戏，不陪孩子玩，要不总算带一次娃，却搞得家中一片狼藉、鸡犬不宁那么对于儿童知识的问题还有啥呢，下面餐饮美食网给大家了解一下营养素要合理摄取的内容。

营养素要合理摄取

青春期也是在长身体和发育的时期，更要关注饮食方面的合理搭配，这样才能在青春期的时候得到好的发育，有一个健康的基础。那么青春期所需要的营养素大家知道吗，都是有哪些呢?不妨和小编一起去了解一下吧。

微量元素

微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。很多的食物中都含有微量元素的，生长过程中应多吃这样的食物。所以在成长的过程中，不能缺少这样的物质，我们可以通过食物中摄入足够的微量元素，满足人们对需求。

水

青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。如果你喝水不充足的话很容易出现代谢的异常，而且还可影响身体有害物质的排除。水是生命之源，我们不能没有水的摄入，正在发育前的青少年，更应该多喝水。

碳水化合物

青春期所需要的热量较成人多25%至50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，所以说多吃碳水化合物的食物，可以补充身体所需，要保证吃足够的饭量哦。所以足够的碳水化合物可以补充人体所需的热量，同时还可以增强抵抗力和免疫力。

蛋白质

蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。食物很多种类中都有这样的营养素，比如说人蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，合理的饮食要互相搭配着吃这样才更加健康，而且还能得到价值的提升。

人体所需的蛋白质，维生素，矿物质等等的营养素，每个阶段的人群都需要。知识在青春期的阶段是一个很特殊的时期，更应该注意营养的摄入。打好基础才能免受疾病的困扰，希望青春期的朋友们一定要注意多吃这些有营养素的食物哦。

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