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2024-04-06 本站作者 【 字体:大 中 小 】
- 吃土豆可以减肥吗?
- 土豆能减肥吗怎么减?
- 一天吃三顿土豆减肥?
吃土豆可以减肥吗?
土豆是不具有减肥效果的,如果选择吃蔬菜减肥,可以吃韭菜,韭菜属于粗纤维,可以带走身体的多余脂肪和油腻,还有助于润肠通便的作用,也可以适当的吃一些含有维生素类的水果,比如苹果含糖分比较少不会引起肥胖还对皮肤好,建议结合运动减肥的方法。
土豆能减肥吗怎么减?
吃土豆可以减肥。
每一百克可食土豆中仅含77卡路里的热量,约为大米的五分之一,并且脂肪含量极低,蛋白质含量仅为2g,纤维素含量0.7g。
土豆淀粉大部分是抗性淀粉,消化慢,食用有饱腹感,可以降低食欲,所以可以用土豆代替米饭来减肥。
瘦身奇招:土豆减肥法
都说土豆吃了容易胖。可是,来自美国的最新研究却表明:土豆不但不会让你发胖,还能帮你减肥呢!如何吃土豆能减肥呢?让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。严贞花是特别爱吃的类型,绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆,她经常携带煮熟的土豆当正餐。控制饮食时,严贞花一顿餐会吃两个中号土豆,同时喝大量的水。土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品,像严贞花这样用水配合土豆减肥,可以很快产生饱腹感,而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足,是比较简单易行的方法。土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼,每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。根据美国食品药品管理局的数据,一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维,这个数量能够满足人们日需求量的12%,这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此,土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素,是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收,还能使人有饱腹感,减少摄入过量的食物。此外,多项健康研究也显示,膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。土豆中只含有0.1%的脂肪,这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪。除了能帮助你减肥之外,土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中,马铃薯自然富含矿物质,能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说,每餐只要吃全脂奶和马铃薯,便可得到人体需要的全部营养素。我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。
一天吃三顿土豆减肥?
一天吃三顿土豆减肥,这种减肥方法是不合理的,会引起营养不良,健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动,饮食上,少吃高脂高糖的食物,多吃新鲜蔬菜水果,炒菜少放油盐,多蒸煮着吃,减少油脂的摄入,主食少吃;每天坚持30到40分钟左右的有氧运动,如快走、慢跑等;管住嘴,迈开腿,坚持下去,既养成良好的健康生活方式,又达到了减肥效果。
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