体脂率是最诚实的胖瘦指标吗,体脂率多少算正常
2024-01-15 本站作者 【 字体:大 中 小 】
一般来说,体脂率和体重存在一定关系,体脂率是人体脂肪含量占体重的百分数,也能够直接反映人体脂肪水平,脂肪越多,体脂率会越高。女性的正常体脂率为体重的20%~25%,而男性则为体重的15%~18%。去健身房健身会做一个体脂率的检测,如果女性的体脂率大于等于35%,则已经达到了肥胖的标准,男性大于等于25%属于肥胖,健身无疑是最好的减脂方法。
很多人认为减肥是在减体重,但并不对.减肥要针对的是减脂肪,体重没有办法准确的衡量一个人胖还是瘦,因为每个人的身高不同,体重会有所不同。需要注意的是,体脂超标会存在一系列的健康问题,如果只是肥胖,便是最轻的惩罚。人体内脂肪含量过高,有可能会引发脂肪肝。脂肪肝是由于脂肪细胞沉积在肝脏,再加上饮食上的高油高脂,还会有进一步诱发肝硬化、甚至是肝癌的可能性。
体脂率的估算是有公式,除了使用标准的仪器之外,还可以量出自己的胸围和体重进行计算。女性体脂率公式为:a=腰围(公分)x0.74,b=体重(公斤)x0082+34.89,体脂率=(a-b)÷体重x100%。男性体脂率公式为:a=腰围(公分)x0.74,b=体重(公斤)x0082+44.74,体脂率=(a-b)÷体重x100%。
如果测算出自己的体脂率比较高,有必要制定一套科学的减脂计划。有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择,可以选择跑步、动感单车等。因为有氧运动的消耗很大,时间比较长,要持续20分钟之后才会大量燃烧脂肪,每次有氧运动不低于40分钟。在饮食方面要以低热量摄入为主,杜绝高脂肪食物。
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