100g米饭有多少碳水及热量
2023-09-26 本站作者 【 字体:大 中 小 】
100g米饭含有约77g碳水化合物和308卡的能量。虽然米饭中含有少量的蛋白质和脂肪,但是主要是碳水化合物。尤其是白米饭中缺少纤维素,难以及时饱腹,增加了饮食的能量密度。
100g米饭的碳水及热量含量详解:
米饭是中国餐桌上最普及的主食之一,不仅口感好,而且营养丰富,尤其是粳米中的淀粉含量高,消化率低,能够满足身体对能量的需求,是人们日常饮食不可或缺的一部分。那么,100g米饭到底含有多少碳水及热量呢?
100g米饭的碳水化合物含量
100g米饭的碳水化合物含量约为77g,碳水化合物是人体最主要的热量来源,每克碳水化合物可提供4千卡的能量。 意味着,100g米饭含有308卡的能量。
这也是为什么吃饭能够让人感到饱腹、有能量和拉动身体机能的原因之一。不过,尽管米饭构成了主要的碳水化合物来源,我们也需要在蔬菜、水果、蛋白质和油脂中寻找其他的营养元素。
100g米饭的热量含量
100g米饭约含有1.4g的蛋白质,可提供约5.6千卡的热量。这是因为,蛋白质中每克可提供4千卡的能量。此外,100g米饭中也含有少量的脂肪,每克脂肪可提供约9千卡的能量。
虽然米饭不是主要的脂肪来源,但是在我们日常的食品中大多数食品都含有少量的脂肪。当然,最关键的是需要选择健康的脂肪,如橄榄油、芝麻油等。
总结
100g米饭含有约77g碳水化合物和308卡的能量。虽然米饭中含有少量的蛋白质和脂肪,但是主要是碳水化合物。尤其是白米饭中缺少纤维素,难以及时饱腹,增加了饮食的能量密度。
因此,在日常饮食中,我们要保证多食蔬菜水果和全谷类,适量摄入米饭,以保证身体健康和健康的饮食习惯。
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