选择合适的录屏软件

首先需要选择一款适合自己的录屏软件，常见的有QuickTime、Camtasia、Screencastify等。建议选择支持录制系统声音和麦克风声音的录屏软件，如QuickTime。

设置录音设备

在开始录制前需要设置录音设备，以确保录制到想要的声音。在设置音频输入设备时选择内置麦克风或外置麦克风，如需录制系统声音需要在输入设备中选择“内部录音”或“系统声音”，而非“麦克风”。

调整录制选项

录屏软件通常提供多个录制选项，如分辨率、帧率、录制区域等。根据自己的需求进行调整。值得注意的是，录制音频时需要打开内置麦克风或者外置麦克风，并选择录制系统声音。

开始录制

进行完以上几个步骤后，就可以开始录制了。按下录制键后可以开始讲话或播放音频，录屏软件将同步录制声音和画面。如需暂停或停止录制，在录屏软件的控制栏选择相应的操作即可。

后期剪辑和处理

录制完成后，可以用特定的视频编辑软件进行剪辑和处理。如需进行声音调整，在剪辑软件中进行音频剪辑和混音。，保存并导出视频。