在早7点到9点这个时间段，身体处于新陈代谢的高峰期，这意味着身体能更有效地燃烧卡路里。早晨锻炼还能提高基础代谢率，在一天中的其他时间里能更有效地燃烧脂肪。选择在这个时间段锻炼有助于消耗更多的热量，达到减重的目的。

不同类型的锻炼对于减重的效果也有所不同。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车能快速燃烧卡路里，对于减轻体重非常有效。力量训练则能增加肌肉量，提高基础代谢率，在休息时也能消耗更多热量。力量训练需要时间才能看到明显的效果，它需要一定的时间才能使肌肉得以增长。

在早7点到9点锻炼可以合理安排早餐。在锻炼前，需要为身体提供足够的能量，以防止在锻炼过程中感到疲劳。一份健康的早餐可以提供所需的能量和营养，更有活力地开始新的一天。可以适当控制午餐和晚餐的摄入量。在午餐时，可以选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉或蔬菜沙拉。晚餐时，可以增加蛋白质的摄入量，如吃一些鸡胸肉或鱼肉，减少碳水化合物的摄入。

在此之上，还可以结合个人的锻炼喜好和目标来选择不同类型的锻炼方式。例如有氧运动可以快速燃烧卡路里，力量训练则能增加肌肉量，提高基础代谢率。通过将这些理论应用到实践中，可以在早7点到9点锻炼中实现最佳的减重效果。建议大家在开始新的锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练的意见。他们可以根据身体状况和目标制定个性化的锻炼计划，以确保在减重过程中保持健康并获得最佳效果。也要注意不要过度锻炼，以免对身体造成伤害。合理的锻炼计划和良好的饮食习惯应该贯穿于日常生活中，这样才能在保持健康的同时实现理想的体重。