家有孩子多做这三道营养菜营养均衡合理搭配 顿顿吃光盘
2023-09-11 本站作者 【 字体:大 中 小 】
据世卫组织的研究表明,春季是孩子生长最快的季节。孩子们的身体在这个时候变得更活跃,食欲也愈发旺盛。因此,为了确保孩子们健康成长,宝妈们可以通过合理调整他们的饮食来提供足够的营养。这里,我们将分享三道简单又营养的菜肴,供宝妈们学习参考。
一、滋补菠菜鸡蛋羹
嫩滑而多汁,味道鲜美,深受小孩子们的喜爱。
制作方法:
1.准备一把洗净的菠菜。在一个小碗中,打入4个鸡蛋,加入1克食盐调味,再加入1克鸡粉和一些料酒去腥,用筷子充分搅拌均匀。接着,加入一勺清水,清水和鸡蛋的比例是一比一,再次搅拌均匀备用。
2.取另一个小碗,在内部涂抹一层植物油,这有助于之后蒸好的鸡蛋羹更容易脱模。将之前搅拌好的鸡蛋液倒入漏网中,以去除泡沫。这样蒸出来的鸡蛋羹将更加滑嫩可口。
3.烧开水,加入一些植物油。当水沸腾后,将菠菜放入水中焯烫一分钟,捞出沥干水分。随后,用冷水过一下焯过的菠菜,放在洁净的菜板上,切成小段,并放入之前的小碗中。
4.将几瓣蒜拍扁并切成蒜末,取半个红椒切成小块,将它们一起加入之前的小碗中。再加入5克生抽和3克香油,用筷子搅拌均匀备用。
4.将切好的菠菜加入鸡蛋液中,充分搅拌均匀。盖上保鲜膜,并用牙签扎上几个透气孔。在蒸锅中烧开水,水开后将菠菜和鸡蛋液放入蒸锅中。用大火连续蒸8分钟。
5.蒸好的菠菜鸡蛋羹时间到了,用刀沿着小碗的边缘划出一个圈,将蒸好的鸡蛋羹倒扣在洁净的菜板上。用刀将其切成小块,将切好的菠菜鸡蛋羹摆放在瓦煲中。现在,美味的滋补菠菜鸡蛋羹就准备好了!
二、春季韭菜炒河虾
韭菜是春天的时令蔬菜,鲜嫩多汁,再加上新鲜的河虾,口感丰富,美味无比。
1.准备一斤小河虾,用清水多次洗净,放入碗中。倒入适量清水,加入一勺食盐,浸泡五分钟,以帮助河虾排出内部杂质。
2.将小河虾捞出,放入漏网中沥干水分,备用。同时,准备一把洗净的韭菜,将其切成两厘米长的段。再准备几根小葱,切成葱花,备用。
3.准备5张手工烙饼,叠放在一个盘子里备用。加热炒锅,倒入适量的食用油。当油热至四成时,将小河虾倒入炒锅中。由于小河虾容易受热,迅速变色,所以用中火快速翻炒片刻,以排除河虾里的水分。将小河虾倒入漏网中,去除多余的油份。
4.另起一口锅,倒入食用油,加入葱花爆炒,加入韭菜段,迅速翻炒几下。
5.倒入炒好的小河虾,翻炒均匀。加入1.5克食盐、0.5克味精、0.5克胡椒粉、1克孜然粉、1克辣椒粉,并淋上适量的明油。开大火快速翻炒10秒钟,使所有调味料充分混合。
6.熄火,将炒好的河虾韭菜装盘,用烙饼包裹着食用,美味可口。
三、春季烧菠菜
菠菜被誉为"营养的模范生",富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(如钙、铁)等多种营养物质。常吃菠菜可以促进食欲,增加孩子的食量,有助于他们的成长和发育。
制作方法:
1.准备一把洗净的菠菜,备用。取适量的蒜瓣,逐一拍扁,剁成蒜蓉,放入碗中。再取一个红辣椒,切成斜片,与蒜蓉一起放在碗中,增添色彩。
2.将一锅清水烧开,加入一些植物油。在炒菠菜之前,需要先焯水,菠菜中含有草酸。加入少许食盐,为菠菜调味,用筷子充分搅拌使其融合。
3.当水开时,将菠菜放入锅中焯水20秒,然后捞出沥干水分,放入碗中备用。重新加热一锅锅,倒入适量的食用油。当油热时,加入蒜蓉和辣椒片,炒至蒜香四溢。将炒香的蒜蓉和辣椒倒入菠菜中,迅速翻炒几下。开始调味,加入适量的食盐,一些蒸鱼豉油,再加入少量鸡精。开火快速翻炒15秒,确保所有的调味料充分融合。关火,将炒好的菠菜盛入盘中。
孩子的健康成长需要均衡的营养。在家庭中,为孩子准备营养丰富的菜肴至关重要。通过选择富含各种维生素、矿物质和蛋白质的食材,并合理搭配它们,我们可以满足孩子的营养需求,帮助他们快乐、健康地成长。让我们为家中的孩子提供充满爱和营养的饮食吧!春季,是孩子们快乐成长的时节。
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