我们看一下平板支撑世界纪录的变化史。2011年美国海军陆战队退伍老兵乔治.胡德以1小时20分钟的成绩创造了平板支撑的第一项世界纪录。（乔治.胡德此时53岁。）

平板支撑世界纪录已经超过10个小时了，别在比拼平板支撑的时间了。

平板支撑作为一个网红一样的运动，被很多人所熟知。它本是一个锻炼核心肌群的动作，却被大众用来作为一种比拼的方式，谁坚持的久，谁就厉害。

其实对于这个动作来说，正确的动作，合理的锻炼，远远比时间长短更重要。

我们看一下平板支撑世界纪录的变化史。

1：2011年美国海军陆战队退伍老兵乔治.胡德以1小时20分钟的成绩创造了平板支撑的第一项世界纪录。（乔治.胡德此时53岁。）

2：2013年4月，乔治.胡德又将该记录提高到了3小时7分15秒并保持至2014年6月22日。（此时55岁）

3：2014年9月26日下午，北京武警总队43岁的特警毛卫东以4小时26分的平板支撑成绩打破了之前的3小时07分的世界纪录。（注：毛卫东之所以坚持4小时26分，是因为4月26日是自己妻子的生日）。

4：2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破平板支撑世界纪录，4小时28分。

5：2016年5月14日，前世界纪录保持者毛卫东以8小时01分打破世界纪录。（注：为了纪念八一建军节，选择这个时间）。

6：2017年7月21日，兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分，成功打破平板支撑这项运动世界纪录。

7：2018年6月，乔治.胡德，以10小时10分10秒又一次打破平板支撑世界纪录。（此时老头60岁）。

相信在不久的将来，平板支撑世界纪录还会不断增加。

平板支撑世界纪录给我们普通人练习有什么启发

1：平板支撑作为一种专项运动，所谓术业有专攻，不能简单的理解为，你坚持的时间长，你的核心就强。看看都是一些50多，60的老头。

2：平板支撑训练应该循序渐进的练习，每一次世界纪录的打破，都是一次又一次的坚持。一年又一年的坚持。

3：奥林匹亚精神值得我们学习，但要在科学合理的前提下。

普通人应该怎么练习平板支撑呢？

一）：正确姿势。平板支撑对于核心肌群锻炼，脊柱的轻微侧弯（注意是轻微侧弯）改善都有很好的作用。但一定是在正确的姿势下练习。

1：腰背挺直，肩关节，脊柱，脚踝在一条直线上。

常见错误动作：特别提出，这里有两种错误，第一就是下面的塌腰撅屁股。身体没有在同一个水平面上面。

第二个关于这方面的错误，就是骨盆前倾的问题。如下图，有很多女生在做的时候，身体看似在同一个水平面上面，但是存在骨盆前倾的问题。骨盆前倾无疑造成了对腰椎的巨大压力，所以我们在练习的时候，尽量保持腰椎的中立位，随着平板支撑时间的变长，要时刻的提醒自己。

2：大臂垂直于小臂，由于身体不是平行于地面的，那么身体和大臂的夹角不是90度。大约在80～85度之间。

3：脸部向下，减少颈椎的压力。同时，肘关节和双手形成一个三角形，这样有一个更好的稳定性。

二）：合理的训练时间。回到本篇的主题，就是训练时间，平板支撑作为一种静力训练，不建议长时间的训练方式，原因是在错误的方式下很难持续保持一个标准的动作。

建议：分组练习，如果刚开始练习，那么每组做30秒即可，不用比拼时间的长短，你要比的是超越自己，你要比的是，自己核心力量的增强。每次训练可以做4～5组，组间休息60秒。随着自身能力的提高，可以慢慢增加每组的时间。

三）：核心训练应该是组合训练，不应该拘泥于平板支撑。

平板支撑可以作为核心训练的一个动作，但不能是唯一的动作。平板支撑归根结底属于静力训练，它是在肌肉等长收缩的前提下进行练习。而要想核心肌群有所提高，不应该拘泥于静力训练。

所以，在平时的训练当中，应该注重仰卧卷腹，腹直肌训练，俄罗斯转体练习腹外斜肌。山羊挺身练习竖脊肌等等。

总结：本篇文章的宗旨是想向大家传达，练习平板支撑，不用特别在意时间的长短，规范的动作才是最重要的。

在错误的动作下，坚持多长的时间都没有意义，那样更容易伤害身体。并且，要想不断增强平板支撑的时间，一定是长时间的，并且专项练习，你也可以坚持10分钟，20分钟，但这不代表你的核心肌群就是最强的，因为术业有专攻，所以没必要在一起比拼时间多久。