8个阴瑜伽体式让你更快乐!关于阴瑜伽,你了解多少?

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开启阴瑜伽初体验。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

经典阴瑜伽体式练习 脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。

瑜伽馆约课软件

方便老师上课。使用瑜小九约课系统，瑜伽老师能更加灵活的查看课表，查看课程的预约情况，查看上课记录和课时费，查看教室使用情况，用户可以自主进行上课签到、老师也可以帮助用户签到。

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阴瑜伽初学者简单动作

阴瑜伽初学者简单动作如下：蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。

保罗建议初学者：第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。

阴瑜伽基本要领 前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。背弯是阳性动作。

以下介绍3种适合初学者的阴瑜伽动作：★五角星式(Pentacle)阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。

今天给大家分享一套阴瑜伽序列，能够帮助灵活脊柱、缓解身体僵硬和紧张，尤其适合初学者练习。

在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式，也就是不需要热身运动。

阴瑜伽初级入门教程

阴瑜伽初级入门教程 保罗建议初学者：第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。

阴瑜伽初学者简单动作如下：蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。

阴瑜伽40分钟教程可参考以下动作：简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕双手放在双膝上，双肩向下放松轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸闭眼调息，保持2-3分钟。

躺在瑜伽垫上，用手握住脚，向侧上方伸展，然后调整呼吸，坚持5分钟，换另一姿势继续做，重复5-10次。

直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。

我们的练习越偏向阳性，动作就会越多样化；练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节。