学生一枚,求寒假1个月的健身计划

同时我们还可以锻炼出一身的肌肉，这样会非常的令人羡慕，但是等到放寒假之后又会变得很懒，所以在寒假一定要坚持，给自己制定一份计划，不要让自己的锻炼停下来。

健身房训练计划力量训练 上肢力量练习 主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。

仰卧起坐练习 每天要求练习40以上次或2分钟 每天20分钟有氧运动 选择适合本年龄段的体育活动，可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。有条件的同学可以选择性进行，也可在家长陪同下进行简单的慢跑练习。

请专业人士帮我制定一个体育锻炼计划!!!

1、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。

2、首先跑步，一周三次左右，隔天训练，等体能达到一定阶段时，可以尝试，增加运动量，也就是时间适当延长，在一个就是增加运动种类，增加集体项目比如篮球足球可以增加你的团体意识，还可交朋友。

3、我锻炼早上吃完饭，做俯卧撑40~60个，你可以分2组或3组做，做完去外面快跑300~500米。前提是你吃饱了，不然血糖降低够你晕的（饭后1小时左右）。出汗后，你还可以练练出拳，想咏春之类的，打空气就行了。

中学生锻炼计划

中学生健身一定要适量，否则会影响骨骼发育。我建议你每天下午4点到6点之间，每天坚持40分钟有氧运动。针对你明年要体育加试，还是以慢跑为主，贵在坚持。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作。

初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。

力量训练，由于跑步增强的是下肢的锻炼，所以此训练以上肢为主，引体向上是不错的选择，又助增高，每天做三组，每组做到拉不上去为止，每组之间休息一分钟，如果想做俯卧撑，量同上，也是练三天，休息一天。

第一天计划胸部、腹部：按组做仰卧起坐，俯卧撑交替，做三到五祖，每组二十到三十个。每天练一到两次，上午下午还有晚上，合理分配时间。第三天计划肩部：买个握力棒，有哑铃更好，配合着练，量我不好规定，以自身情况定量。

中学生身体锻炼计划

1、确立健康第一指导思想。锻炼身体要有针对性，初中阶段可以开始进行耐力训练啦。强化自己的优势，有针对性的提高自己的弱势素质。足球，篮球，排球，乒乓球，跑步等等都是不错的选择项目。关键是坚持。

2、高中生锻炼身体计划1 周一：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次；400米变速跑。说明：跑完400米为1组，若干次变速 周二：打篮球或踢足球，30，-40分钟。

3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

4、初中生训练计划（周一到周五晚饭后80分钟后训练）：每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。平时不要偏 食，特别要多吃蔬菜水果。