「一日三餐 | 饮食新习惯，健康更有质感！」

随着社会的不断发展和生活节奏的逐渐加快，人们越来越忽视饮食健康，忙碌的工作和生活压力也使得大家的饮食不规律、不健康。所以，我们需要重新认识到饮食健康的重要性，养成健康的饮食习惯。下面，就来分享一下如何从饮食入手，养成健康的生活习惯吧！

一、三餐规律要有

健康的饮食习惯，从规律的饮食做起。我们需要养成一日三餐的习惯，规律的作息才能帮助身体正常的吸收营养，保持健康状态。所以，不管是工作中还是生活中，为了养成规律的三餐，我们需要做好计划，为自己规划好每一餐的饮食。

二、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果是我们身体所需要的代谢所必须要的天然物质，建议每天将水果和蔬菜的份量多增加，饭前或吃饱后再吃，中午和晚上可以将凉拌菜放在餐桌上食用，大概100-150g的份量比较适合。当然，如果怕麻烦的话，也可以选择多样化的蔬菜水果套餐，有了这种选择，就可以方便、快捷地保证身体健康。

三、少吃油腻食品

油腻的食品会产生很多高热量的物质，很容易引起肠胃不适和各种症状，所以我们在吃饭的时候尽量少去选择这类高热量食品。如果觉得油腻的口感不能满足自己，可以考虑更加健康的选择。比如，烤鸡腿换成清蒸鸡腿，豆腐回锅肉换成豆腐烧饼。即使不能完全替换油腻食品，减少其份量对身体的影响也是值得肯定的。

四、多喝水

人体70%以上是水分，而人们经常认为的口渴和实际的身体液体缺乏程度是没有必然联系的。因此，我们需要防止身体脱水，多喝水非常重要。建议每天喝足够的水，饭前、饭后和吃夜宵时都需要喝水，并且正常人每天至少需要喝1500 ml的水，这种水量不只必需水，其他饮品也可以统计入内。

健康饮食是身体健康不可忽视的一部分，良好的饮食习惯不仅可以让身体更加健康，也可以让我们的身心状态更加平衡。现在就让我们养成健康的饮食习惯，为自己的身体健康打好坚实的基础吧！