调整工作姿势

长时间低头看电脑是导致颈椎疼痛的主要原因之一，建议坐直身体，挺直脖子，让眼睛平视电脑屏幕，这样能够减轻颈椎的压力。

进行适当的运动

颈椎疼痛的缓解的方法就是进行适当的运动，比如，做瑜伽拉伸动作、普拉提等等能够拉伸颈椎的运动，顺便能够缓解肩颈的紧张情况。

正确使用电脑

正确的使用电脑，可以减少颈椎疼痛的发生。建议修改屏幕亮度，调节电脑高度、键盘、鼠标和电脑之间的距离，以及选择一款符合自己需求的鼠标垫，都能够减轻颈椎的负担。

使用助理设备

如果长期操作电脑，颈椎疼痛非常难避免。这个时候，我们可以使用一些助理设备，如膝垫、颈枕等，来减轻颈椎的压力。另外，如果出现了久坐病，我们可以选择一款坐垫、床垫或者颈托等床上辅助用品，改善体态，同时释放压力。

食补

良好的饮食习惯对身体的健康也有很大的帮助。食物中含有很多营养元素，如钙、镁、维生素D等，可以帮助很多人缓解颈椎疼痛症状， 喝奶、吃豆腐、虾皮、绿叶菜等食物，都是很好的营养来源。此外，也可以选择合适的保健品抗补充维生素D等营养，以维持身体的健康状况。

睡眠环境改造

颈椎疼痛症状严重的人，晚上睡觉也会不好，如果能调整睡眠环境，对缓解颈椎疼痛是很有帮助的。枕头的选择是很重要的，不能太高也不能太低，一定要选择合适的枕头。另外，睡觉的姿势和床的硬度也是需要注意的。床垫不能太硬，以及身体不要过于翘曲，选择比较自然的睡姿能够更好的缓解颈椎疼痛。

总结

保养颈椎，是一个长期的过程， 需要我们在日常生活中保持良好的习惯， 比如定期运动、保持良好的工作姿势、调整睡眠环境、养成良好的饮食习惯等等，在这样的基础上，我们还可以选择合适的助理设备和药品进行辅助治疗。