蹲的作用是比较全面的：1、深蹲是提高下肢力量的最好动作；2、深蹲还能很好地促进全身力量。腿力+臀力+腰力；3、促进腿部和全身肌肉的生长；4、深蹲能大幅度提高弹跳力；5、提高心脏机能；6、延缓衰老；7、提高性能力。

深蹲可以说是一项经济实惠又日常的力量训练方式，对于普通人来说经常做深蹲是有一定好处的，不过对于膝关节损伤的人群，还是建议不要做深蹲，下面我就说一说深蹲的好处，以及做深蹲有哪些注意事项。

深蹲对人体有哪些好处？

1、臀腿塑型

深蹲可以充分锻炼臀腿部的肌肉，从而修饰臀腿的形态。对于刚减脂的朋友，臀腿部的肉肉可能会比较松垮，还是显得大腿粗，臀部塌，不是很美观，建议这类人可以练习一下深蹲。

2、延缓衰老

随着年龄的增长，人体肌肉量会慢慢流失，而深蹲作为腿部的力量训练，能够增加腿部的肌肉量，避免肌肉流失。

3、保护关节

上面说了，年龄越大，肌肉量流失也会越发严重，肌肉一旦流失严重，我们的关节将会失去保护，从而引发骨质疏松等问题，那么我们可以通过深蹲加强腿部肌肉，从而保护到我们的关节。

4、提高心肺

很多人都知道，有氧运动可以提高心肺功能，熟不知，除了有氧训练之外，其实力量训练也可以。比如说深蹲训练看似非常简单，其实在训练的时候也能让心肺功能得到锻炼，并且可以加快身体当中的供养速度，加快我们的血液循环等。

5、预防背部损伤

许多跑步者常感觉到背部疼痛，这是因为背部力量不足引起的，深蹲不光可以强壮你的臀肌、股四头肌等腿部肌肉，你的竖脊肌也能够得到很好的锻炼，下背损伤的风险也自然随之减少。

深蹲的注意事项有哪些？

1、保证姿势的正确性

不正确的动作不但会让你找不准正确的发力部位，练习效果差效率也低，而且更重要的是错误的动作很容易让你受伤。

• 尽量下蹲到底，减少对膝盖的压力，有腿部伤病史的例外；

• 下蹲时动作放慢，不要用力向下砸；

• 动作要富有节奏，节奏缓慢，5s下蹲，5s起身回到直立姿态；

• 双脚与肩同齐，脚尖微微向外，怎么稳定舒适，怎么站，确保膝盖与脚尖的方向是一致的；

• 背部和头部尽量保持直立，可以避免要被脊椎过度受压；

2、呼吸方式

在动作开始前，可以深吸一口气入腹腔，然后屏住气息下蹲到底。但在起身时，建议随着逐渐向外吐气，推起身体至直立姿态；有助于动作更加流畅有力的发挥。

3、保持专注

肌肉的收缩和伸展是受神经控制的。要想很好的刺激目标肌群，只有将注意力集中到目标肌群上，才能高效的达到训练目的。

4、做前热身

深蹲是高强度的复合健身动作，在练习前，一定要确保热身充足，比如跑步就是一个不错的热身运动。

5、半月板有伤者不适合做深蹲

不是所有人都适合深蹲，半月板受伤或者有损伤的人，要避免深蹲、球类运动等涉及到膝关节大幅度或反复屈伸，扭转的动作。