经常骑车对身体健康非常有效！前提一是按照个人身高选择合适的车架，并设置坐垫等；二是科学骑行，根据路况选择合适齿比骑行；三是遵守交通法，安全骑行。每天连续骑行一小时，三个月内血压、血脂、饮食、睡眠、体重等都会有明显的变化

长期坚持骑自行车运动，能够为一个人带来身体状态、身材、精神状态以及心态上的正面改变，相信每一名骑行老司机都深有体会。

身体状态的提升：

骑行是一种高效的有氧运动，和跑步、健走、游泳一样，如果能够长期坚持骑行，你的身体状态会得到明显的提升——运动能力增强、身体抵抗力降低，从而带来的便是良好的健康状态。

身材变得更好：

作为有氧运动的一种，骑行是可以带来减脂效果的——以15-25公里/小时的速度骑行一小时，理论上可以燃烧500-1000千卡的热量，配合合理的饮食习惯和良好的作息，许多人都用骑行获得了良好的减脂效果。

此外，如果不是为了减脂而骑行，坚持一段时间后，你的肌肉也会变得更加紧实，身材会变得更加有型、更加矫健。

精神状态大有改观：

一般来讲，坚持1-2周的骑行，你就能够够明显感到自己每天的精神状态得到了显著提升，工作、学习和睡眠质量都会明显增高，白天不再容易犯困，夜间也能够睡得更香。

具有良好的心态：

热爱骑行以及其它户外运动的人群，一般都会对生活有着非常乐观的态度，且骑行本身也是一种亲近自然的放松减压性运动，对于长期进行高压工作的都市人群来说，周末去郊外骑骑车，许多压力能够得到缓解释放，身体中的负能量也会因此而大幅减少。

注意控制强度：

对于大多数人来说，骑行是一种有效的锻炼和放松方式，但要注意，我们不是职业运动员，没有必要追求过于极限的数据，先天的身体条件也大都不如运动员那样出色。过分地追求数据，很可能让自己的身体过度透支，反倒对本文中提到的效果起到反作用。