在现代社会，养生已经成为一种必须面对的生活方式，特别是在日常饮食里，饮食健康越来越被人们所重视。餐桌是我们日常生活中最主要的场景之一，因此，通过改变我们的饮食习惯可以帮助我们建立一个更健康的生活方式。

下面是一些有助于改善我们饮食习惯的养生饮食指南：

1.选择不同颜色的蔬菜和水果

大多数人只吃他们喜欢的蔬菜和水果，但是，我们应该尝试吃各种颜色的水果和蔬菜。各种不同颜色的蔬菜和水果含有各种天然营养成分，如红色的西红柿富含番茄红素，绿色的蔬菜含有丰富的叶绿素，紫色的葡萄含有更多的多酚类化合物。每天尽量摄取5种不同颜色的蔬菜和水果，可以让我们从不同的方面获得更多的营养。

2.减少盐的摄入量

大量的盐分摄入可能会导致水肿和高血压等健康问题。为了减少盐的摄入量，你可以选择其他调味品，如黑胡椒或其他精致调味品，同时尝试不在厨房中添加盐。此外，可以选择新鲜的鱼和蔬菜代替盐渍和腌制食品。

3.多吃全谷物和蛋白质

全谷物是更健康的选择，如果你想要改善你的饮食习惯，它应该在你的清单之上，包括糙米、全麦面包或意面，以及各种谷类如燕麦、小麦和玉米等。蛋白质的来源也应该尽量从瘦肉，鱼，豆类、蛋白和坚果类等以更好的形式摄入，而不是饱和脂肪酸的肉类。

4.选择健康的油

油脂是必不可少的营养素，但是我们应该选择健康的油，如橄榄油、亚麻籽油、椰子油或麻油等。这些油富含 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，这些对我们的身体有益处。

总之，通过遵循这些指南，我们可以改变我们的饮食习惯并建立健康的生活方式。饮食健康是一个长期的过程，需要我们不断关注和调整。健康的饮食习惯不仅会帮助我们保持健康的身体，还会使我们的心情更加愉快和积极。