网课三年让很多孩子近视了，孩子每天写作业、看手机、电视，都对视力有不同程度的损耗，如果你不想孩子小小年纪就戴上眼镜，或者孩子已经近视了，不想让他眼睛度数增大的一定要看过来。

可妈今天从4个方面讲解如何保护眼睛，同时告诉大家哪些食物有利于眼睛发育。感兴趣的家长可以先点赞收藏下来，免得以后找不到了。

一、控制用眼强度

很多人说眼睛就是来看东西的，还要控制吗？是的，大部分人近视就是不正确的用眼姿势或者习惯造成的，具体来说要做到2件事。

1、保证室内光线充足

我们都觉得孩子近视是看书太多，用眼时间太长造成的，但如果室内光线不充足，孩子在这种光源下经常玩玩具、读绘本，为了能看得清她会的睫状肌就会处于紧张状态，容易让眼睛疲劳。

那在家里或者室内用眼就要注意用“20-20-20”原则，既每近距离用眼 20 分钟后，向 20 英尺（6米）外远眺一会，保持 20 秒或更长时间，这样远近交替让眼部放松。

2、及时利用灯源补充

有时候孩子近视跟家里的灯源有关系，你仔细检查或者让专业人员检测，孩子的学习灯是否光线照度充足、亮得均匀。所以推荐大家去正规渠道购买合格的台灯。

二、保证充足的睡眠

对，你没看错，睡眠对眼部发育也有重要影响，据眼科医生的调查和统计资料证实，造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素是缺乏睡眠时间。因为眼睛实质上是大脑组织的延伸部分，大脑得不到充分休息就必然会影响眼睛的健康。

所以我们看到现在很多人熬夜，眼睛周围会发黄，不清澈，甚至伴有红血丝。尤其现在孩子作业多、喜欢看电子产品，对眼睛伤害可不小。

对于青少年儿童来说，保证充分的睡眠时间和愉快的生活，才是预防近视眼的第一要素。

比如1-2岁孩子每天保证睡13-14小时。3-4岁孩子每天保证睡13小时。5-7岁孩子每天保证睡11小时。7-15岁孩子每天保证睡9-10小时。

三、每天保证户外运动时间

所以没事多带孩子去户外，无论是看风景还是玩耍，都是很好的。如果是冬天或者阴天，时间可延长至3-3.5小时。

四、足够的营养摄入

很多家长抱怨，孩子课业负担重，压力大，时间紧，没办法每天睡够那些时间，也没办法保证至少2小时的户外活动时间，那怎么办，这时候就要多留时间给周末，让孩子多睡一会，在外面多玩一会。

当然最重要的是补充营养，尤其对于还没有近视的孩子，和已经近视佩戴眼镜的孩子，特别是那些初中、甚至高中的孩子，更要通过食补来摄入眼部需要的营养。

1、早餐补充花青素和叶黄素

《家有小学生的营养早餐》中提到：叶黄素与玉米黄素都是类胡萝卜素的一员，它们主要的作用是抗氧化还有吸收蓝光的能量，有助于保护眼睛免于蓝光、紫外线危害，保护黄斑健康发育。比如多吃玉米、菠菜、甘蓝菜、橘子、香蕉等。比如做成玉米排骨汤、小米南瓜粥、胡萝卜南瓜粥、山药枸杞小米粥等都非常不错。

2、早餐补充维生素A

它又被称为“视黄醇”、抗干眼病维生素，可以缓解眼睛疲劳，《家有小学生的营养早餐》中提到：比如在水果和绿色菜中就富含丰富的维生素A，一部分动物肝脏和奶制品中维生素A含量也很丰富。

比如：动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄、菠菜、胡萝卜、韭菜等。比如做成：猪肝杂菜面、鸡肝蒸肉饼、菠菜牛肉卷等。

3、早餐补充花青素

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，缓解眼睛黄斑的退化，比如常吃西蓝花、萝卜、蓝莓等。

4、早餐补充蛋白质和钙

钙是眼部组织的“保护器”，如果人体缺乏钙，不仅会造成眼睛视网膜 的弹性减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发 生退行性病变，导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，易造成 视力减退或近视。

早餐可以多吃一些虾、海带、香菜、黑木耳、核桃类食物。

如果你不知道如何做，可妈给大家推荐一本《家有小学生的营养早餐》，这本书不仅详细介绍了导致孩子视力下降的因素，也对内外部原因做了介绍，通过几十道营养丰富的早餐搭配介绍，及时补充孩子眼睛所需要的营养。

《家有小学生的营养早餐》中每一道早餐补充都有图文做法介绍、食材介绍、营养加分，如何保护眼睛的功效分析。

同时《家有小学生的营养早餐》不止可以用来保护眼睛，还有补钙长个食谱、促进消化食谱、益智健脑食谱、提高免疫力食谱、拒绝肥胖食谱等等，满足家长个性化需求。

喜欢的父母可以留言评论。

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