作为女性必不可少的内分泌激素，雌激素对于女性的代谢功能、骨骼状况、心血管健康等起着重要的作用。雌激素或分泌不足时，会表现出许多不适，甚至诱发骨质疏松、内分泌失调或者其他一些妇科疾病，严重威胁着女性健康。

雌激素水平过低有哪些表现呢？

一、外在表现

1.皮肤衰老

2.赘肉变多

3.脾气变差

二、内在表现

1.失眠头痛

2.月经不调

3.胸闷潮热

4.生理需求下降

那么女性什么时候补充雌激素呢？

一般来说，从35岁开始，雌激素就开始下降了，围绝经期也就是50岁后，更年期症状更加明显，因此从绝经过渡期开始，就要注意补充雌激素了，适当地补充能降低疾病的发病率。

怎么补充雌激素？教你4招

1.多吃豆制品

女性平时多吃一些豆制品来补充雌激素是不错的选择，因为其中富含大豆异黄酮，结构与雌激素相似，能起到很好的调节作用。可以每天早上喝一杯豆浆，或者多吃豆腐等，可以保持体内雌激素的分泌平衡。

2.补充维生素D

可以吃一些鱼、香菇、鱼肝油、动物肝脏等维生素D丰富的食物，对女性机体起到一定程度的保护作用，帮助调节雌激素的平衡。

3.多吃五谷杂粮

植物油、松子、小麦、核桃、黑米、葵花籽、枣等五谷，能为身体补充大量的木聚素，虽然它本身不具有雌激素的作用，但是进入肠道后可以转换成雌激素化合物发挥作用。

4.其它

日常生活中还要注意一些小细节，比如有意识地保暖、多活动髋关节、不吃汉堡、薯条、炸鸡等垃圾食品、吃蔬菜水果前用清水浸泡，并仔细清洗等等。