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润肠通便的食物分享推荐(25种缓解便秘的食物)

2023-02-11 本站作者 【 字体:

常见水果膳食纤维排行榜

(每100g)

1酸枣

润肠通便的食物分享推荐(25种缓解便秘的食物)

膳食纤维10.6克

2软梨

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膳食纤维9.1克

3石榴

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膳食纤维4.9克

4无花果

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膳食纤维3克

5猕猴桃

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膳食纤维2.6克

常见蔬菜膳食纤维排行榜

(每100g)

1春笋

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膳食纤维2.8克

2芹菜叶

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膳食纤维2.2克

3莲藕

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膳食纤维2.2克

4花椰菜

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膳食纤维2.1克

5扁豆(鲜)

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膳食纤维2.1克

常见全谷物膳食纤维排行榜

(每100g)

1麸皮

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膳食纤维31.3克

2小麦

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膳食纤维10.8克

3大麦

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膳食纤维9.9克

4荞麦

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膳食纤维6.5克

5燕麦

润肠通便的食物分享推荐(25种缓解便秘的食物)

膳食纤维6克

常见豆类膳食纤维排行榜

(每100g)

1黄豆

润肠通便的食物分享推荐(25种缓解便秘的食物)

膳食纤维15.5克

2青豆

润肠通便的食物分享推荐(25种缓解便秘的食物)

膳食纤维12.6克

3鹰嘴豆

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膳食纤维11.6克

4蚕豆(带皮)

润肠通便的食物分享推荐(25种缓解便秘的食物)

膳食纤维10.9克

5黑豆

润肠通便的食物分享推荐(25种缓解便秘的食物)

膳食纤维10.2克

常见菌类与坚果膳食纤维排行榜

(每100g)

1香菇(干)

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膳食纤维31.6克

2木耳(干)

润肠通便的食物分享推荐(25种缓解便秘的食物)

膳食纤维29.9克

3口蘑

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膳食纤维17.2克

4腰果

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膳食纤维10.4克

5松子仁

润肠通便的食物分享推荐(25种缓解便秘的食物)

膳食纤维10克

为了每天轻松吃够25克膳食纤维,可以将这些食物搭配组合:

主食:每日100克粗粮+150克细粮

蔬菜:每日400~500克

水果:每日100~200克

豆类:每日一两

饮食通便

还要注意哪些?

JINGYITONG

最后,再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项,让排便更通畅,更安全。

膳食纤维不能吃过多

可能会出现胀气

润肠通便的食物分享推荐(25种缓解便秘的食物)

平时少吃蔬菜水果的人,突然摄入很多膳食纤维,可能会出现不适。

所以补充膳食纤维要循序渐进。

配合补充维生素B1

促进蠕动协助排便

饮食通便的同时,可以注意多补充些含维生素B1的食物。

常见含维生素B的食物有:全谷物、瘦肉、蛋类、大豆等

适当补充优质脂肪

可以帮助排便

润肠通便的食物分享推荐(25种缓解便秘的食物)

脂肪虽然可能引起肥胖和疾病,但一点不吃也不好。

常见优质脂肪食物有:橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果类等

如果改善了饮食一段时间,便秘依然没有改善,就有必要去医院消化科(去挂号)看看,排除一下会不会有器质性的疾病了!

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