当前所在位置: 首页 > 女性时尚 > 正文

产后如何瘦腰腹 怎么正确训练腹肌

2023-02-11 【 字体:

每个男性都希望自己身上六块肌,而女性也希望也有一点腹肌,这样身材会更加苗条、更加性感,对于产后的宝妈来说像减掉肚子上的赘肉的心情更加的迫切,那么产后如何瘦腰腹呢?由于每个人都觉得腹部是易胖的地方,而且很难训练,今天小编就要来告诉大家如何练腹肌?一起来关心。

产后如何瘦腰腹 怎么正确训练腹肌

一、认识你的六块腹肌

1、脂肪下难显露
腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑,而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。
2、四个部分组成
分别为腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌与腹横肌,这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈。腹肌对脊椎有保护作用,能够防止腰肌受伤。
3、最明显腹直肌
腹直肌是最明显的一部分,它上起于胸的下端,下止于骨盆的上部,对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用,做仰卧起坐与骨盆运动时就能练腹直肌。

产后如何瘦腰腹 怎么正确训练腹肌

4、认识六块腹肌
腹直肌是一整块肌肉,由四条肌腱把它分隔又连在一起,这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂,另一条叫白线的肌腱竖着贯串腹直肌,它造成了六块独立腹肌的外观。
注意事项:运动时六块肌肉一起行动,所以想加强某一部分的肌肉是做不到的
5、两侧腹肌介绍
腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体,控制着身体重心的移动,它们位于腹部的两侧,可以通过对侧仰卧起坐、转体和侧屈来练习它们。
6、腹横肌的介绍
腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持内脏的稳定。这部分肌肉经常被人们忽视。
注意事项:实际上我们做任何运动都有腹横肌的参与,尤其是做大肌肉群运动时。
产后如何瘦腰腹 怎么正确训练腹肌

产后女性也希望自己腹部有点肌肉让曲线更好。

二、髂腰肌干扰腹肌练习

1、髂腰肌的介绍
骼腰肌是由三个部分组成的很有力量的肌群,它的功能是把膝拉向腹部。由于骼腰肌的起止点是大腿与髌骨或脊椎,它既能带动大腿又能带动躯干。
2、容易代劳腹肌
除非你刻意地把它们孤立起来,否则一切本来针对腹肌的练习都会被骼腰肌全部或部分的代劳了,孤立骼腰肌的最好办法是保持腰部接触地面。
注意事项:如仰卧起坐练习,当身体处于屈膝仰卧,双脚平放地面姿势做仰卧起坐时,腹肌才会是主要完成动作的肌肉。

产后如何瘦腰腹 怎么正确训练腹肌

3、练习腹肌原则
是让它们做收缩动作,而不是起辅助作用,比如悬垂举腿,在动作中腹肌并没有缩短,而只是起到固定脊椎的作用,骼腰肌完成了几乎所有的动作。
注意事项:这听起来很简单,但实际上许多人忽视了这一点。
产后如何瘦腰腹 怎么正确训练腹肌

三、训练腹肌重点注意事项

1、练腹肌不简单
1个月的运动只能稍微减少一些腹部脂肪。所以指望在短期内凭着一星期3次,每次20分钟的减脂运动,就练出洗衣板式的腹肌是不现实的。
注意事项:许多练习者在心理上并不积极,运动时也不刻苦,怎么又能练出明显漂亮的六块腹肌呢?
2、正确降低体脂
增加或减少体脂取决于热量平衡,也就是摄人与消耗的热量的关系,即使你继承了容易增肥的基因,这一原则也同样适用。
3、正确减脂建议
不要进行饥饿减肥,但必须长期坚持减少热量摄人,首先要做的是把垃圾食品清除出去,不去快餐店,少吃甜食,多吃蔬菜水果与谷物,其次要控制酒类饮料。
注意事项:酒含有颇高的热量,而且能妨碍脂肪代谢,促进脂肪在肠内的储存。

产后如何瘦腰腹 怎么正确训练腹肌

4、必须大量运动
如果你希望拥有漂亮的腹肌,必须进行大量运动。除了每两天40分钟的有氧运动之外,你还得更加积极,能走就不骑车,能骑车就不开车,爬楼梯而不乘电梯。
注意事项:这些日常的体力活动能帮助你达到热量的负平衡,把覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉。
5、腹肌锻炼方法
对腹肌的最好锻炼是做仰卧起坐,正确的做法是仰卧地面,双脚放在地上或长凳上,两臂置于胸前。用抬头与肩的动作把上体抬起,注意体会腹肌的收缩。

产后如何瘦腰腹 怎么正确训练腹肌

注意事项:如果想练腹外斜肌可以在仰卧起坐时转体。
6、努力加上坚持
并非每个人都能练出完美的腹肌,但是你可以通过减少体脂与锻炼肌肉来改善它,努力加上坚持是关键。

查看更多相关的资讯
阅读全文
相关推荐

如何自制蛋挞

如何自制蛋挞
1、倒入低筋面、黄油和水,揉成面团状,藏一小时后取出,抹上黄油卷起,包上保鲜膜冷藏半小时。2、取出,将面团切成一厘米的面团,放入模具内,用力按压,中间稍薄,外缘要比模具高,将蛋挞液倒入蛋挞皮中,放入烤箱里烤30分钟即可。

肉火烧面怎么和面

肉火烧面怎么和面
1、首先用温水把酵母融开,加入面粉,用手把面粉揉成非常软的面团,可以放一点熬好的猪油在面团里面。2、然后放在温暖的地方,盖上保鲜膜发酵至2倍大,发好的面团用手插入不回缩,就说明面团发酵好了。

奶茶几分糖好喝

奶茶几分糖好喝
1、不同的人对奶茶的口感要求是不一样的,一般来说,奶茶有三分糖、五分糖、七分糖三种不同的口味。2、女生一般都喜欢喝甜一点的,而男生则喜欢喝不那么甜的,七分糖的奶茶最好喝。

过桥米线是哪里的?

过桥米线是哪里的?
过桥米线是来自云南省滇南地区的一种有名特色小吃。过桥米线最早是在清朝就已经出现,距离现在至少有一百多年的历史啦!起源于建水县东城外锁龙桥西侧的鸡市街头处,有建水的特产草芽、地椒作配料,风味独特而远近闻名。深受广大美食爱好者的喜欢,不少人为此专门长途跋涉,只为尝

面霜和乳液的区别

面霜和乳液的区别
面霜和乳液的区别,相较而言乳液的水分含量要比面霜高,乳液质地要轻薄一些,乳液主要作用是保湿,滋润可以隔离外界干燥的气候,面霜既可保湿,又可美白,还能抗衰老,乳液的吸收快一些,而面霜吸收比较慢一些,因为液体的吸收速度都比较快。

怎么摘隐形眼镜

怎么摘隐形眼镜
在摘隐形眼镜之前,先用洗手液将手清洗干净,以免将细菌带入眼睛内,对着镜子,用右手中指轻拉眼睛下眼睑,左手中指轻拉眼睛上眼睑,让黑色眼球暴露在空气中,用右手食指和拇指轻触镜片的两边缘部分,向中间推使镜片拱起,再用两手指轻轻捏出镜片即可。

粉饼和散粉的区别

粉饼和散粉的区别
粉饼是呈压缩固体状态,多呈圆形或者方形,散粉则是细腻的粉末状,粉饼遮瑕力会比较强一些,可以湿用做粉底,或者用来补妆,而散粉则是定妆的效果,粉饼通常用在底妆的第一步,而散粉通常用在底妆最后一步。

冷烫和热烫的区别

冷烫和热烫的区别
冷烫和热烫的区别:冷烫对头发的要求是要在保温状态下才能给卷有个好的效果,而热烫是在干和湿的情况下都行,热烫烫出来的头发比较自然明显而有弹力,冷烫的头发风干后基本看不出来,并且发质会有点干。

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
1、看色泽以天然香料调制而成的高级香水,都有它本来的颜色,且大都是琥珀色或褐色,看起来很像宝石,比如,从茉莉、玫瑰或水仙等天然鲜花中所萃取的精油都呈黄色、褐白或绿褐色;此外,香水中所添加的魅惑香气物性香料也是褐色,苔类中的橡树苔是绿色,从树根或树根脂类中萃取的

如何去除黑眼圈

如何去除黑眼圈
去除黑眼圈首先可以用热毛巾敷眼,然后再用冷毛巾敷,十分钟就能让黑眼圈淡化的不那么严重,其次将去壳后的鸡蛋用无菌纱布包裹住,敷于眼部轻轻转动,可以急救去除黑眼圈,另外抹完眼霜后,用双手顺时针按摩,可以促进血液循环消除黑眼圈。
本文Tag