没有人会喜欢身上有多余的东西，比如说，双下巴，而且这个双下巴怎么藏也藏不住，这真是个让人苦恼的问题。今天我就来跟大家说说双下巴那些事！

双下巴不是实际的“第二下巴”，而是积聚在下巴下方，下颌骨下方的多余脂肪。

双下巴是一个经常要摆脱的顽固区域，对大多数拥有双下巴的人来说，情况很糟。这是许多人苦恼困扰的根源。

什么原因导致双下巴？

通常，双下巴的主要原因是体重增加。由于双下巴通常会多余脂肪和皮肤，超重会导致多余的脂肪堆积。 体重快速增加或减少也可能是原因。除了体重增加、波动之外，还有其他一些因素可以起作用：

a年龄：随着年龄的增长，皮肤失去弹性，导致脖子和下巴周围的皮肤松弛。

b遗传：有时候，一个人独特的遗传构成可能导致双下巴的发展，无论他们如何努力地改变它。对于某些的人来说，没有任何运动量和适当的饮食习惯可以改变它。

c姿势不良：尽管姿势不良并不是造成此问题的主要原因，但它可能加剧双下巴问题。想到这一点，如果您总是坐在椅子上或低头看着手机（大多数人都这样做），则脖子处于恒定的屈曲状态，这可能会导致皱纹并削弱该区域的肌肉。

d饮食不良：如前所述，双下巴的主要原因是超重。因此，不良的饮食习惯以及久坐的生活方式会导致多余的脂肪增加。脂肪几乎可以在体内的任何地方蓄积，对于某些人，脂肪积聚在下巴下方。

摆脱双下巴的各种方法

幸运的是，如果你要与双下巴作斗争，可以使用多种方法来对抗它。有些是自然的，但需要勤奋和努力，而今天我也分享一些快速而有效的途径。

1、饮食

双下巴的最常见原因是体重增加，而增加体重的最佳解决方案是适当的营养和积极的生活方式。摄入过多的卡路里和暴饮暴食会导致体重过度增加，进而增加包括下巴部位在内的身体周围的脂肪。

以下是一些健康饮食策略的方法：

（1）将日常生活中一些加工食品（精制谷物、谷类、薯片、烘焙食品、油炸食品等），换做更多全食（新鲜水果和蔬菜、瘦肉、鱼、全谷物）。后者可以帮助降低总热量的数量，并让你充分更长，由于高纤维

（2）和蛋白质含量。

（3）注意饮食。进食时多花5-10分钟可以帮助控制体重。吃东西时不要分神（不要电视或电话），然后慢慢咀嚼。通过这些步骤，你可以感觉饱腹感，并且比平时少吃东西时少吃东西。换掉不健康的零食，例如薯片和糖果，换吃脆脆的蔬菜和水果，例如胡萝卜和苹果。

2.运动

每周进行两到三次的运动训练，锻炼肌肉，刺激脂肪流失。中等强度的心血管运动，至少每周30次，每次30分钟。下班后在午餐时间散步，或者全天短暂步行15分钟。

或者一些进行特定的练习

虽然没有足够的科学证据这些动作可以减少指定区域脂肪的想法，但可以进行某些运动来增强和塑造。因姿势不良而变得虚弱的颈部和下巴区域的肌肉。练习这些动作，雕刻的下巴线条显得优美。

1、仰抬头

方法如下：

以站立的姿势，向后上倾斜头，看着天花板。

向是亲吻天花板的感觉，很快你会感觉下巴下方的区域感到绷紧。

保持该姿势5-20秒。

释放保持并返回到起始位置。

每天重复此练习10-15次，持续数周。

2、下颌锻炼

这个动作可伸展并增强了下颌部位，从而有助于构造下巴部位。

方法如下：

在保持脊椎直立的同时，慢慢向后倾斜头部，直到你看着天花板为止。

然后，向前推动下颌，就好像你要去咬东西一样（下巴下方会感到绷紧）。

保持这个姿势5-10秒。

放松下巴，将头回到起始位置。

重复5-10次。

每天做2-3次这样的运动。

摆脱双下巴的其他方法？

尽管自然方法是消除下巴下多余赘肉的好方法，但有时人们希望快速解决。

比如，脂肪分解，就是通过吸脂术（通过抽吸去除多余的脂肪）或使用激光治疗双下巴。

与自然方法相比，这些方法可能会提供更直接的结果，但笔者不支持大家这样去做，这些方法不能保证你永远不会再看到双下巴。如果不改变饮食和生活方式，那么脂肪很会迅速在无脂区重新积累。

其他建议

要真正让下颚肌肉正常工作而无需忧虑，请嚼一些口香糖！

l 口香糖已被证明可以增强颌骨的肌肉，而且你还能从中得到一些有益的好处。只要确保选择无糖口香糖即可。

l 多喝水可以帮助保持皮肤的弹性。如果你没有喝足够的水，皮肤会变得干燥而下垂。因此，请务必保持水分！

l 随着年龄的增长，你的皮肤会失去自然弹性。定期的面部按摩有助于改善血液循环，可以帮助你保留一些年轻的光彩。