减肥的人早餐吃什么比较好(减肥期间一日三餐推荐)
2023-02-11 本站作者 【 字体:大 中 小 】
一、早餐不能吃什么
1.各类面食
油条、包子、油饼、糖糕、面条、馒头肯定是不能吃的,含碳水多,太单一,吃得多,饿的快。
2.各种小零食
上班族带的很多小零食也不适合早上吃,热量高,营养单一,很多说是早餐专用,其实还是很多添加剂、高糖分的,除了增肥,对身体健康没有任何好处。
3.水果
有些朋友喜欢用水果代替早餐,其实很多水果都不适合空腹吃的,早上食用容易导致产生过多的胃酸,不利于胃部健康。
二、早餐能吃什么
1.时间安排及搭配
早餐7点-9点:植物性蛋白质+维生素+碳水
午餐11点半-12点半:膳食纤维+动物性蛋白质+碳水
晚餐17点到18点:膳食纤维
2.优质的食材:
动物性蛋白质:鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿
植物性蛋白质:鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维:西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素:苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等
三、我的早餐组合:
1.早餐:纯燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
2.早餐:牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个
3.早餐:豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
4.早餐:玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份
5.早餐:黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋
6.早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+草莓6颗
四、我的午餐组合:
1.午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
2.午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
3.午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
4.午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
5.午餐:清蒸鱼1个+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份
五、我的晚餐
晚餐就谈不上组合了,特别简单,有的时候不饿就不吃了,大多数时候吃一点蔬菜,水煮的青菜之类的,不吃主食,不吃水果,不吃肉,比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤、金针菇番茄汤之类的,饱腹感强,含有膳食纤维丰富,有助于第二天排便。
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