一、引起社交恐惧症的原因有什么呢?

1、生理因素

研究显示，人体如果缺少一种5-羟色胺，社交恐惧症就会发生，这是其失调所致。

这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。如果人体这种物质过多，或者人体没有这种物质，那么恐惧情绪就会增加，或过少都可引起人们的恐惧情绪。

2、家庭原因

在一定的家庭成长环境中的人会得社交恐惧症，这是因为社交恐惧症的孩子被父母左右和圈养，让孩子长期接触不到外界，长时间的被保护被左右，处于被逼迫压抑状态，心理开始扭曲。

3、思维方式

人自身思维方式外在体现就是性格，很多性格缺陷的朋友也会得这种疾病，因为得社交恐惧症患者自尊心很强，害怕被拒绝，或者是自卑心理重，不自信，过分追求完美，然后打击之后不去反省而且逃避。

害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致不愿意和人交往。

在与人交往过程中有些紧张和焦虑是正常的，而社交恐惧症则是一种疾病，会导致部分社会功能丧失，甚至可能导致网瘾、酒瘾，甚至毒瘾等后果。

二、那我们该如何要克服社交恐惧症呢？

要克服社交恐惧症，就要掌握科学合理的方法，客观及主观的方式都要去尝试，看哪种方法更适合自己。究竟社交恐惧症怎么办呢?下面就介绍八个技巧帮你缓解社交恐惧。

1、适当的放松

这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

2、害羞使人呼吸急促

因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、手上抓东西有安全感

和别人在一起时，一开始，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一条手绢或是其他的小物件。

握着这类东西，对于一些害羞的人来说，或许可以感到一些舒服而且会有一种安全感。

4、试着看着别人眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。

开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，但我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。

又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他有怎样的反应。

5、多和朋友、亲人交流

积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。

6、友善地对待别人

助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

7、找个倾诉对象

有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

8、消除猜疑

打消自己的猜疑，解除“被人窥视”、“被人看穿思想”的感觉。假使别人知道你的“毛病”，也不会整天盯着你。

因为人大多有很强的 “自我中心”倾向，更在意的是自己，而不是别人，感觉自己盯视或斜视别人，也有很大的臆想成分。就是说，消除猜疑是良好社交的前提。