当前所在位置: 首页 > 女性时尚 > 正文

产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法

2023-02-09 【 字体:

生完孩子之后就会不想动了,可是如果不常动的话就很容易长胖。那么怎么快速减肥呢,餐饮美食网小编为大家分享在床上躺着就能减肥的方法,和小编一起来看看吧。

一、可躺在床上做的运动

产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法

1、躺着扭转身体

顾名思义,就是躺在床上转折你的身体,针对下背部的练习。躺在床上手放在身体两侧。弯曲膝盖,脚板放在床面。摆动膝盖向左,直到膝盖碰到床面,头向右转。接着做另一侧。

2、斜躺伸展脚筋

这是用来伸展背部和脚筋的方式。躺在床上,尽量地抬高左脚(用手支撑)。保持骨盆平贴在床上,撑住30秒。再换另一条腿做同样的动作。懒人在床上就可以运动了。

3、伸展臀部腰部

平躺在床上,弯曲你的膝盖,再用手握住双脚的两侧。轻轻地用双臂拉你的膝盖往胸部方向移动,撑住30秒。

4、双脚剪刀运动

平躺在床上,双手放在屁股下方,慢慢地将腿抬高,指尖指向天花板。保持腿伸直,并慢慢降低右脚,不能触碰到床面,再回到顶端。接着降低左脚,重复15次动作。

5、核心肌肉锻炼

趴在地上,用手掌和前臂支撑你的身体,双腿伸直,屁股抬离床面,保持核心肌肉紧绷,撑住再回到原本的位置。持续进行15~20次,直到感觉核心肌肉炙热。

6、蚱蜢动作练习

这是训练大腿、小腿、核心最好的锻炼之一。趴在床上,手放在身体两侧,双脚往后伸高伸直。下巴贴在床面,然后将头和躯干往天花板抬升。尽量撑住,然后再回到原位。

二、减重最好的生活方式

产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法

1、规律生活作息

减重第一步一定要维持一个良好的生活作息,尽量早睡早起,不要熬夜。熬夜会影响内分泌褪黑激素的分泌,导致体重容易上升。

2、饮食健康均衡

摄取太多高热量、高油脂的垃圾食物除了会增加体重之外,还会妨害身体健康。因此,你应该要多摄取健康的食物,如蔬菜、水果。

3、规律运动习惯

除了饮食控制之外,运动也是减重非常重要的方式之一。让自己保持运动的习惯,如果可以,每天运动30分钟,如果不行,至少运动3~4天。

产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法

查看更多相关的资讯
阅读全文
相关推荐

如何自制蛋挞

如何自制蛋挞
1、倒入低筋面、黄油和水,揉成面团状,藏一小时后取出,抹上黄油卷起,包上保鲜膜冷藏半小时。2、取出,将面团切成一厘米的面团,放入模具内,用力按压,中间稍薄,外缘要比模具高,将蛋挞液倒入蛋挞皮中,放入烤箱里烤30分钟即可。

肉火烧面怎么和面

肉火烧面怎么和面
1、首先用温水把酵母融开,加入面粉,用手把面粉揉成非常软的面团,可以放一点熬好的猪油在面团里面。2、然后放在温暖的地方,盖上保鲜膜发酵至2倍大,发好的面团用手插入不回缩,就说明面团发酵好了。

奶茶几分糖好喝

奶茶几分糖好喝
1、不同的人对奶茶的口感要求是不一样的,一般来说,奶茶有三分糖、五分糖、七分糖三种不同的口味。2、女生一般都喜欢喝甜一点的,而男生则喜欢喝不那么甜的,七分糖的奶茶最好喝。

过桥米线是哪里的?

过桥米线是哪里的?
过桥米线是来自云南省滇南地区的一种有名特色小吃。过桥米线最早是在清朝就已经出现,距离现在至少有一百多年的历史啦!起源于建水县东城外锁龙桥西侧的鸡市街头处,有建水的特产草芽、地椒作配料,风味独特而远近闻名。深受广大美食爱好者的喜欢,不少人为此专门长途跋涉,只为尝

面霜和乳液的区别

面霜和乳液的区别
面霜和乳液的区别,相较而言乳液的水分含量要比面霜高,乳液质地要轻薄一些,乳液主要作用是保湿,滋润可以隔离外界干燥的气候,面霜既可保湿,又可美白,还能抗衰老,乳液的吸收快一些,而面霜吸收比较慢一些,因为液体的吸收速度都比较快。

怎么摘隐形眼镜

怎么摘隐形眼镜
在摘隐形眼镜之前,先用洗手液将手清洗干净,以免将细菌带入眼睛内,对着镜子,用右手中指轻拉眼睛下眼睑,左手中指轻拉眼睛上眼睑,让黑色眼球暴露在空气中,用右手食指和拇指轻触镜片的两边缘部分,向中间推使镜片拱起,再用两手指轻轻捏出镜片即可。

粉饼和散粉的区别

粉饼和散粉的区别
粉饼是呈压缩固体状态,多呈圆形或者方形,散粉则是细腻的粉末状,粉饼遮瑕力会比较强一些,可以湿用做粉底,或者用来补妆,而散粉则是定妆的效果,粉饼通常用在底妆的第一步,而散粉通常用在底妆最后一步。

冷烫和热烫的区别

冷烫和热烫的区别
冷烫和热烫的区别:冷烫对头发的要求是要在保温状态下才能给卷有个好的效果,而热烫是在干和湿的情况下都行,热烫烫出来的头发比较自然明显而有弹力,冷烫的头发风干后基本看不出来,并且发质会有点干。

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
1、看色泽以天然香料调制而成的高级香水,都有它本来的颜色,且大都是琥珀色或褐色,看起来很像宝石,比如,从茉莉、玫瑰或水仙等天然鲜花中所萃取的精油都呈黄色、褐白或绿褐色;此外,香水中所添加的魅惑香气物性香料也是褐色,苔类中的橡树苔是绿色,从树根或树根脂类中萃取的

如何去除黑眼圈

如何去除黑眼圈
去除黑眼圈首先可以用热毛巾敷眼,然后再用冷毛巾敷,十分钟就能让黑眼圈淡化的不那么严重,其次将去壳后的鸡蛋用无菌纱布包裹住,敷于眼部轻轻转动,可以急救去除黑眼圈,另外抹完眼霜后,用双手顺时针按摩,可以促进血液循环消除黑眼圈。
本文Tag