什么是低碳饮食(低碳饮食有什么副作用吗)
2023-02-08 本站作者 【 字体:大 中 小 】
什么是低碳饮食?
低碳饮食是根据碳水化合物占总摄入能量的比例来划分的,目前可以将饮食中的碳水化合物分为四个级别:
- 极低碳。也叫做典型的生酮饮食,碳水化合物占总能量比例小于10%,或者碳水化合物20~50克/天;
- 低碳。碳水化合物占总能量比例小于26%,或者碳水化合物少于150克/天;
- 中碳。碳水化合物占总能量比例为26%~44%;
- 高碳。碳水化合物占总能量比例等于或大于45%。
目前很多人的饮食中碳水比例往往都是在高碳比例的,再加上以精制碳水为主,意味着这些饮食的GI值非常高。
在这种情况下,很多慢性疾病会频发,比如肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等等。
低碳饮食用来干嘛?
当人体在不断减少碳水化合物摄入量之后,机体葡萄糖供能减少,脂肪酸和酮体供能增加,身体可以启动脂肪燃烧。
一般认为,
- 每日饮食中碳水化合物低于50克时,机体会产生大量酮体,所以碳水化合物低于50克/天的饮食称为生酮饮食。
- 每天摄入50~150克碳水化合物时,脂肪燃烧增加,身体处于轻度酮症状态,此时称为低碳饮食。
- 碳水化合物超过150克/天,机体很少通过燃烧脂肪供能,就不能称为低碳饮食。
当碳水化合物低到产生代谢改变,启动脂肪燃烧后,才是有意义的低碳饮食。
推荐存在代谢综合征的患者采取中、低碳饮食,并且限制总热量,三大产能营养素的占比为:
- 碳水化合物10%~44%
- 蛋白质20~30%
- 其余为脂肪
低碳饮食有什么副作用吗?
一般来说保证碳水摄入比例,达到中碳到低碳的上下浮动,不会产生太过于明显的症状,
但是如果采取的是极低碳饮食,也就是生酮饮,那么会产生比较多的症状表现。
- 便秘
- 疲劳
- 头痛
- 肌肉痉挛
- 口臭
- 运动表现能力下降
- 易怒
- 饥饿
尤其是糖尿病患者,在进行低碳饮食的同时,还要调整药物的使用剂量,以免导致低血糖的产生。
所以一般建议大家保证在中碳和低碳的浮动水平,同时增加一些未精加工的碳水化合物的摄入。
这样可以有效地降低血糖,对身体是比较有益的,也不会因为过低的碳水导致各种负面影响的产生。
猜你喜欢
涉嫌帮信罪涉案金额达到多少可判刑
在附加刑期间犯新罪该如何处理
认罪认罚律师可不可以轻判辩护?
非法拘留多久的时间才算非法拘禁罪
强迫交易罪拘役多久的时间,强迫交易罪认定标准
寻衅滋事罪追溯期是多长时间?
危险驾驶罪的犯罪构成要件是什么
虚假诉讼、虚假仲裁如何处理?
2023敲诈勒索罪数额巨大是多少
吉林省通化市2023-03-27 15:03发布大风蓝色预警
如何自制蛋挞
肉火烧面怎么和面
奶茶几分糖好喝
过桥米线是哪里的?
面霜和乳液的区别
怎么摘隐形眼镜
粉饼和散粉的区别
冷烫和热烫的区别
高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
如何去除黑眼圈