老年人补充维生素d哪种好(维生素D的各种最佳选择)
2023-02-08 本站作者 【 字体:大 中 小 】
中老年人患骨质疏松的风险较高。可以说在一定程度上补钙是必做的事。而患腰椎间盘突出症的中老年人更应重视补钙,因为一旦患上骨质疏松、腰椎变形,也能使腰椎间盘突出症加重,另外补足钙还能在一定程度上减轻疼痛。
说到补钙,自然离不开能促进钙吸收的维生素D,体内缺少维生素D,吃再多的钙也不能帮助骨骼补钙。
维生素D缺乏是世界范围内公认的公共健康问题。据估计,全世界大约30%-50%的儿童和成人存在维生素D缺乏。合理补充维生素D增强骨骼健康及免疫力具有不可忽视的作用。
目前,市面上主要有普通维生素D、活性维生素D、维生素D3、维生素AD,这些都有什么区别呢?患有腰椎间盘突出症的中老年人应该选哪个呢?
活性维生素D和普通维生素D有什么区别?
在人体内,真正能促进肠道内钙吸收的是维生素D3,而活性维生素D就是普通维生素D在人体内代谢后形成的。以目前的科技手段,可以在体外直接将维生素D转化成活性维生素D。所以,服用活性维生素D,可以直接被人体利用,发挥促进肠道钙吸收的作用,产生作用也最快。
维生素AD和维生素D有什么区别?
维生素AD是复方制剂,包括维生素A和维生素D,维生素A有预防夜盲症的作用,维生素D有促进钙磷吸收的作用。维生素AD同时具备了维生素A和维生素D的作用。而维生素D为单体维生素制剂,只具有维生素D的作用。
维生素D和维生素D3有什么区别?
维生素D其实是一组维生素,目前已知的不少于10种,最常见的有维生素D2和维生素D3,其中维生素D3是活性最强,有促进骨骼钙化和人体的生长发育的作用。它本身无活性,需经肝脏、肾脏转化后才具有生物活性,一般通过紫外线照射可以激发人体产生满足需要的维生素D3。
维生素D比维生素D3所涉及的功能范围更大,它不仅起到维生素D3的功能,还能起到维生素D2的功能,在促进钙吸收的同时,还能提高人体的免疫力和抵抗力。
面对“各种维生素D”,中老年人如何选择呢?
一般从功效上说,不管是普通维生素D、活性维生素D、维生素D3,还是维生素AD,都对人体有着积极的意义。大家可以根据自身状况酌情选择,如有夜盲症的人就可以选择服用维生素AD。
服用维生素D要适量
体内维生素D过低无法预防慢性疾病和骨质疏松,但过量的维生素D可导致维生素D中毒,表现为厌食、便秘、呕吐、头痛、烦渴多尿、肌张力下降、心率快而失常等,甚至引起软组织软化。
一般来讲,一个人每天总共摄入的维生素D为10μg,我国制定的维生素D可耐受的最高摄入量为20μg,也就是说超过20μg容易中毒。
日常中补充维生素D是一门学问
虽说每天总共摄入的维生素D含量为10μg,但并不是说全靠补充剂。我们日常所吃的食物中也会含有或多或少的维生素D,其中鱼类和动物肝脏中含量较高,还有晒太阳(手脚露出一块晒30分钟)也能帮人体自身合成维生素D。
因此,不建议健康人过量地补充维生素D,在选择维生素D时,也要根据自己的饮食和晒太阳的情况酌情服用。有骨质疏松及需要补充维生素D的患者可以在咨询医生后,合理补充。
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