确保你在饮食中获取适量的维生素和矿物质是长寿和幸福生活的必要条件。女性服用的补充剂和男性服用的补充剂是有区别的。我们的荷尔蒙和生物组成意味着我们应该摄入不同数量和类型的维生素，以帮助我们的身体保持强壮、健康。

你可以从你的饮食中获取很多你身体需要的营养，比如新鲜蔬菜，果汁和种子等。但是，想要确保自己吃了所有必要的食物，并在每一餐中获取广泛的维生素并不总是容易的。有时你还可以服用补充剂，以确保你获得身体所需的一切。但是哪种维生素对女性最好呢?我们整理了一张清单，列出了健康生活所需的完美补充剂。

15. 维生素A

这种维生素对健康有很多好处，对保持牙齿和皮肤健康很有帮助。它也被称为视黄醇，许多护肤霜和护肤品都富含视黄醇，可以改善皮肤的外观。它还有助于提高你的免疫系统，这样你就可以对抗疾病和感染，还可以帮助你的眼睛在昏暗的光线下进行调节。你可以从奶酪、鸡蛋、油性鱼类以及牛奶和酸奶等乳制品中获取维生素A。肝酱的维生素A含量也很高，所以你应该注意你的肝酱的摄入量，每周只吃一次。

14. 维生素B1(硫胺素)

B族维生素可以提高你的新陈代谢并促进其正常运作。它能加速红血球的生成，维生素B1对你的身体正常运转至关重要。硫胺素可以分解食物，从中释放能量，同时保持神经系统健康。豌豆、新鲜水果、干果、鸡蛋和全麦面包中都含有维生素B1。

13. 维生素B2(核黄素)

维生素B2，也被称为核黄素，也有助于保持你的神经系统健康。定期服用可以保护你的皮肤和眼睛。和维生素B1一样，它也有助于分解食物并从中释放能量。一定要喝牛奶、吃鸡蛋、强化早餐麦片和米饭，才能获得足够的维生素B2。但要注意，在储存富含核黄素的食物时，要避免阳光直射，因为紫外线会破坏维生素。

12. 维生素B3(烟酸)

这种维生素，像其他B族维生素一样，会保持你的神经系统健康。它还能保护你的皮肤，从你吃的食物中释放能量。烟酸的两种形式是烟酸和烟酰胺，它们都存在于肉、鱼和小麦粉中。你不需要很多的烟酸，女性每天大约13.2毫克就可以了，但由于它无法储存在你的身体里，所以你需要确保每天摄入一些烟酸。

11. 维生素B6

这种维生素也被称为吡哆醇，它会帮助你的身体储存和利用碳水化合物中的能量，以及制造血红蛋白，使你的红细胞有更多的能力在你的身体周围携带氧气。它存在于很多食物中，包括家禽、面包、花生和鸡蛋。女性应该以每天1.2毫克为目标，无论出于什么原因，每天的摄入量都不应该超过10毫克。

10. 维生素B12

这种维生素是帮助你的身体使用叶酸和保持神经系统健康的理想维生素。缺乏这种维生素会导致贫血，从而导致极度疲劳。你可以从肉、鲑鱼、牛奶和一些早餐麦片中获得足够的这种维生素。19岁到64岁的成年人每天需要大约1.5毫克的维生素B12。这是纯素食者需要注意的一点，因为这种维生素并不存在于水果、蔬菜和谷物中。

9. 维生素C

这种维生素以对抗感冒而闻名，是一种更广为人知的补充剂。维生素能保持皮肤、血管、骨骼和软骨的健康，还能保护细胞。橘子、红椒、青椒和花椰菜都是维生素C的重要来源。你每天需要大约40毫克的维生素C，但你需要每天都服用，因为它无法储存在你的身体里。

8. 维生素D

这种维生素对骨骼、牙齿和肌肉有益，缺乏这种关键矿物质会导致儿童佝偻病或成人骨软化症。在夏天，你可以从裸露在阳光中的皮肤获得足够的维生素D。但是在冬季，当外面的天气变得更暗、多云的时候，你的维生素D可能就会缺少了。

7. 维生素E

服用这种补充剂将帮助你的眼睛和皮肤保持健康，并加强你的免疫系统。你可以从植物油，如豆油或橄榄油以及种子中获得这种维生素。女性应该确保每天摄入3毫克的维生素E，因为你的身体可以储存它，所以你不需要每天都吃。

6. 维生素K

血液凝结和伤口愈合都需要维生素K，所以你需要摄入足够的维生素K。绿叶蔬菜，如花椰菜和菠菜，谷物和植物油都富含这种维生素，你还可以从肉类或奶制品中获得少量的这种维生素。这是一种很难获得足够的维生素，但标准是每公斤体重每天摄入1毫克。

5. 生物素

这种神奇的补充剂可以防止脱发，修复神经损伤，防止指甲变脆。你可以从香蕉中获取，在怀孕期间补充生物素摄入量也是有益的，因为有些女性在怀孕期间会经历低水平的生物素。

4. 泛酸

这是一种很容易在日常饮食中获得的维生素，因为它几乎存在于所有的肉类和蔬菜中，包括鸡肉、牛肉、土豆、粥、西红柿和全谷物。就像维生素B一样，它的作用是帮助你的身体从食物中释放能量。有些早餐麦片就是添加了这种维生素的，所以这是一种不需要花费多大力气就能获得的一种维生素。但它是无法在你的身体储存的，所以你需要每天都补充一些。女性每日推荐摄入量为200毫克。

3.叶酸

扁豆和花生酱都富含叶酸。这是维生素B的一种，用于制造红细胞和白细胞。它还能产生DNA并将碳水化合物转化为能量。计划怀孕或可能怀孕的女性应该每天服用400 - 800微克的叶酸。

2. 胆碱

这种维生素在肝脏中产生，在鱼类、坚果、豆类和菠菜等食物中也有胆碱。90-95%的孕妇摄入的胆碱量都低于推荐量，因此应该密切监测身体的胆碱量。

1. 镁

这种矿物质能确保甲状旁腺正常工作，而甲状旁腺能产生骨骼健康所需的激素。坚果、糙米和绿叶蔬菜都富含这种维生素。女性每天应该从日常饮食中摄入270毫克镁。