很多妈妈们都之后产后减肥会会很怕影响给宝宝的奶水，那么如果要产后减肥吃哪些食物不影响奶水呢，下面餐饮美食网的小编就来说说：产后减肥吃什么不影响奶水 产后减肥不影响奶水的食谱。

产后减肥影响奶水吗

健康的产后减肥不会影响奶水，反之则会。新妈妈在产后建立合理饮食科学运动锻炼，制定好减肥目标。严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯。少吃甜食少吃荤，多吃果蔬,多喝水，进食细嚼慢咽,这样会更容易消化。饮食和你配合运动，才是最健康的减肥。

哺乳期最好不要减肥

哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。

所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。

产后减肥不影响奶水的食谱

燕麦粥

食材：燕麦，大米

制作方法：1.淘洗干净大米加入水在锅中煮，用大火。

2.煮沸后把燕麦倒入进去，用勺子搅动，用小火在煮个10分钟就可以食用了。

燕麦是一种热量很低的食物，能有效的帮助肠道消化，促进代谢的提升，对减肥是很有帮助的。

苹果蜂蜜

食材：苹果，蜂蜜

制作方法：1.洗干净苹果削皮切碎捣成泥状。

2.用杯子装200ML的水放入蜂蜜。

3.把苹果泥一起放进去，一起搅动，就可以喝了

苹果是低热量食物，提高代谢清肠都是很有作用，蜂蜜对改善便秘是很有效果的，这两个食物跟快的加快了减肥效果哦，当然咯，这不是减肥主食，推荐早上8:30左右喝最好。

双菇煮鸡肉

食材：鸡肉，金针菇，香菇等

制作方法：1.把鸡肉洗干净切好，切成条状最好，用料酒和食用盐腌制一下。

2.把金针菇和香菇洗干净切好放好。

3.开火倒油入锅，先把鸡肉倒进去饭炒饭一会，再把金针菇和香菇一起倒入一起翻炒，加入调味料，等待熟软后就可以出锅了。

鸡肉是低脂肪的食物，帮助产后恢复体力，热量又低，是帮助减肥的很好食品。