恭喜!现在生了孩子，完成了一个阶段的任务，现在要准备好抛弃怀孕的母亲的生活方式，把你的运动鞋从衣柜里拿出来重新塑造自己吧!有几种运动可以帮助在分娩后减肥。下面餐饮美食网的小编为大家分享哪些运动适合产后减肥，产后可以游泳减肥吗大家一起来看吧。

哪些运动适合产后减肥

1、山地骑行

在过去的几年里，山地自行车已成为一项颇受欢迎的户外活动。

在过去几年间美国的骑车人数从5100万增加到6600万。由于心脏病，糖尿病和肥胖的比率在过去十年中急剧上升，人们愿意更积极地运动。

产后减肥是所有妈咪关注的重点之一。

这也难怪，因为山地自行车有很多有益的健康影响。这项特殊的运动如果经常进行，可以提高心血管健康水平。

更具体地说，山地自行车训练需要高水平氧气的大型肌肉群，在此过程中增加3-7%的心脏活动和健康。

其他优点包括降低与肥胖症以及有关的疾病的风险，而且不会对关节造成压力。

除此之外，山地自行车在身体和心理上都是一项有益的运动。专家们将这项运动与改善心情和减轻压力联系在一起。

由于许多妇女都受到产后忧郁症影响，很明显为什么在分娩后再次骑山地自行车可能是有益的。

2、跑步

跑步是另一项运动，如果你想及时失去所有怀宝宝时增加的体重，你可以选择产后服用。

这项运动与山地自行车一样有益于健康。除了是一种有效的卡路里燃烧器，它还可以通过提高好胆固醇水平，促进肺部和免疫系统，防止血栓形成，改善健康状况。有益的心理效应包括增强信心，这可以缓解产后焦虑的影响。

但是，如果你想在分娩后开始跑步，你必须逐步完成。在开始的几天里，以较短的时间间隔稳步前行，并在必要时暂停。

之后，增加你每天步行的速度，直到你开始跑步。

3、篮球

篮球是世界上最受欢迎的运动之一。(看NBA的受欢迎程度就知道)

这很容易，便于使用，除了篮球之外不需要任何特殊设备，并且可以以各种形式在几乎任何地方玩。

可以在玩一小时后燃烧630至750卡路里，这是一个很好的方式来减少怀孕期间获得的额外体重。

它也有许多健康益处–它增加你的身体耐力水平，促进协调和平衡，并增加肌肉力量。

篮球也与自律和集中有关，这两个基本因素可以帮助缓解产后抑郁症。

此外，假设你分娩后继续保持良好状态，一旦他或她长大，你可以带着你的孩子一起玩。

篮球是让孩子玩得开心并且积极进取的好方法，同时也可以促进他们的成长和健康。

产后可以游泳减肥吗

游泳

跟上述比起来游泳算是比较缓和一些些，不需要吹风淋雨晒太阳的。

游泳在分娩后特别好，因为它可以帮助你恢复肌肉的紧张和减肥。

这种特别的运动是高效的产后运动，因为它可以锻炼你的核心，上半身和下半身，并且安全。

如果你每天游泳一个小时，你可以燃烧多达400卡路里，或在一周内消耗3500卡路里。

此外，通过游泳，还可以恢复甚至提高在生育期间花费的耐力和力量。

但是，请务必在分娩后大约4-6周一后再尝试，并在接受此项运动前咨询医生。

与其他运动类似，最好不要急于和加快步伐。每天开始30分钟，并在一个月后增加到一个小时。

注意症状，如疼痛和出血增加，因为如果发生，最好停下来去看医生。

除此之外，在游泳之前，之中和之后都要喝大量的水，如果你快速疲倦，不要感到羞愧，因为这对新妈妈来说是正常的。