来月经了可以跑步吗 月经期间跑步会怎么样
2023-02-04 【 字体:大 中 小 】
有的女性平时有跑步的爱好,但是每个月总会有那么特殊的几天,女性在来月经时身体是比较虚弱的,那么来月经了还能不能跑步呢,月经期间跑步会怎么样。
来月经了可以跑步吗
生理期进行适量跑步可环节经期疼痛等症状。运动后,身体会释放出缓解疼痛的化学物质内啡肽。记住跑前应充分热身,进行拉伸等练习,如感到不舒服,可服用布洛芬等缓解腹部疼痛的药品。但是也能看到很多严谨的科普文章不建议生理期跑步。
所以,我们的建议还是根据你自己的身体条件,可以先从适量运动开始,走路或许是个好主意,如果身体没有反应,可以再尝试加大运动量。
月经期间跑步会怎么样
对于身体健康的,平时也在经常运动的女性,在例假期间适当的运动是不会有什么问题的。但是每个人的身体体质和生活习惯是存有个体差异的,别人适合的未必就适合自己,最终还是需要根据自己实际的身体状况来决定。
月经期身体较虚弱,是不提倡从事过重劳动或耗费过强体力的。
在月经期间跑步,如果强度不大跑步运动是可以适当进行的。
但是如果进行100跨栏、短距离速跑、长跑、马拉松等则不建议进行。
例假跑步注意事项
从大部分人的体会来看,只要不是血量过多、痛经等比较严重的状况,女性可以适当进行一些体育运动,比如拉伸、快走或者减量减速的慢跑,但最好不要做对腹部有挤压的拉伸动作,同时也要避免一些激烈的对抗性运动、球类运动和运动量较大的负重运动。
如果例假期间刚好碰到比赛,也要谨慎对待是否参赛,因为高强度的比赛容易引起神经紧张,有些人可能会导致内分泌功能紊乱,从而有可能会出现月经失调。
例假期间的跑步,要适当放慢速度,降低步频,同时根据自己的身体状况降低跑量,记住跑前应充分热身,进行充分的拉伸等练习。如果感到疲劳、不舒服或出血量突然增加或减少的情况,则需立即停止运动。
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