从怀孕开始，为了即将到来的小生命，孕妈咪的生活悄悄改变，除了开始认真摄取营养，也开始更仔细照顾自己的身体，然而，终于等到宝宝诞生，小心翼翼的生活却似乎还没结束，哺乳是否存有禁忌让妈妈深感疑惑，其实只要把握适当的行为准则，哺喂母乳也可以很轻松。

哺乳期发奶或塞奶食物有哪些

顺应自然轻松哺喂

怀胎十月是个伟大而不轻松的任务，为了顾全胎儿，妈妈有时宁愿忌口也不愿承担任何风险，但产后终于放松的身心，却因为想给宝宝最好的母乳而又有所顾忌，事实上，许多常见的母奶禁忌多来自于妈妈过于求好心切所造成的误解，悠之家产后护理之家执行长暨资深国际认证泌乳顾问黄资里表示，相较于辛苦为自己设下许多限制而喂母奶喂得不开心的妈妈，她更鼓励妈妈顺应自然、轻松哺喂，因为唯有如此，才能让妈妈的母乳哺育经验更顺利美好。

发奶或塞奶食物

有些妈妈担心饮食过于油腻会造成乳腺管阻塞，黄资里执行长表示，除了增加水分或汤品的摄取，目前并没有任何研究指出有哪些特定食品会影响发奶或塞奶，许多妈妈的经验分享多属个案，不该一概而论，妈妈应观察自己的饮食状况，若其中真有影响发奶或造成阻塞的状况，可再依个人情况进行调整。然而，塞奶的主要影响因素还是乳汁排出困难或是过度挤压乳房所造成，若状况持续未改善，建议妈妈仍要寻求专业护理人员的协助。

间隔喂奶

给予宝宝最好的母乳是每位妈妈的期望，但哺喂母乳应与日常生活习惯有完美的结合，黄资里执行长认为，要顺利泌乳与发奶，心情的愉快无法取代食物的效果，因此，无论是饮食或美容，建议妈妈在考察宝宝的同时也要关心自己的需求，采取少量摄取、不委屈自己又可让自己安心的方法实践母乳哺育生活，才能让哺乳经验更愉快，黄资里执行长也强调，若妈妈仍对某些行为有所顾忌，建议可以间隔喂奶的方式来让自己安心，例如：烫染头发后，随后的一餐先挤出舍弃，待下一餐再继续哺喂宝宝，重点在于妈妈觉得安心即可。

哺乳期需要注意什么

心情美好胜于一切

对于每个哺乳妈妈而言，母乳哺育应该与日常生活相契合，黄资里执行长认为，即便是甜食与油炸食物，哺乳妈妈都能够酌量享用，只要保持心情愉快，浅尝即止的解馋方式并不会对奶水形成危害，但心情的愉快却能确保泌乳顺利、奶水充足，黄资里执行长提醒，只要掌握浅尝即止的原则，饮食上其实无须有所限制，但健康的饮食之道仍适用于所有哺乳妈妈，且哺乳时，各种不同食物的摄取让奶水的口味多变，推论也是宝宝喜欢喝母奶的原因之一。

营养状况不担忧

许多妈妈在做完月子后，因为忙碌于照顾小孩，三餐不一定都有时间好好进食，因此会担心奶水的营养不足够，然而，国际间针对哺乳妈妈的饮食曾经有过大型研究，分别就重度营养不良、中度营养不良、轻度营养不良与营养状况良好的妈妈奶水进行分析，发现营养状况良好与轻度营养不良的妈妈，其奶水组成与泌乳量其实不相上下，妈妈通常不容易有中度与重度营养不良的情况，加上有坐月子的习惯，一般来说，营养过剩的状况反而比较常见，而做完月子后，除非有过分的忽略进食状况，否则即便简单的一餐，如：青菜豆腐蛋花汤或市场卖的鱼片汤，都有可供应奶水的营养价值，妈妈其实无须过于担忧。