吃早餐要注意些什么 早餐吃什么最好
2022-07-01 本站作者 【 字体:大 中 小 】
在规定的时间里吃早餐:早餐并不是笼统的指一天中的第一餐,而是在早上吃的饭才叫早餐。有些人比较喜欢睡懒觉,醒来已经是很晚了,这个时候吃的饭并不能称之为早餐,这样吃早餐没有健康可言。早餐是有最佳就餐时间的,是在早上的7点到九点,在这个时间段吃早餐才比较健康。
不要吃得太油腻:早餐是一天中的第一餐,人们刚刚从睡梦中醒来,如果这个时候吃的比较油腻,很可能会影响到人在上午工作或者学习时的状态,会降低人的工作效率。应该选一些清淡的食物,比如水煮蛋、白粥、凉拌菜等等。像是油条、油饼之类的油腻食物就要少吃,偶尔吃一次可以,天天吃不合适。
主食中要增加粗粮的分量:主食不能只有大米和白面,还要增加粗粮和杂粮的摄入。这样的搭配能让食物缓慢释放能量,延长能量的补充时间。主食应该偏向选择糙米、杂粮、小米、燕麦、红薯和玉米等粗杂粮。
早餐重“能量供应”
研究表明,在一日食物内容和总热量完全相同情况下,早餐吃得多,会增加人体能量消耗,产生更强的饱腹感,减轻对甜食的渴望,总体上更加健康。也就是说,如果有些人喜欢高热量食物,可以选在早上吃。早餐不仅要有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还要有蛋白质类食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜或水果,如果再加上一小把坚果,那就更完美了。若早上没有食欲,不要强迫自己吃下大量食物,而应循序渐进。先从喝水、吃流食开始,比如喝一小碗粥,吃一小碗汤面,或喝点酸奶、豆浆等,慢慢培养早晨胃肠对食物的兴趣。只要坚持一段时间,胃肠知道这时候会有食物进来,就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯。等食欲逐渐旺盛了,就可以增加食量直到正常状态。
鸡蛋每天只能吃1个吗?
有些人认为1天只能吃1个蛋,甚至因为蛋黄中胆固醇含量高,只吃蛋白,丢了蛋黄。要知道,胆固醇也分好坏,而蛋黄所含的是有益健康的好胆固醇,同时因为蛋黄还富含磷脂和脂溶性维生素A、D、E以及钙、磷、钾等营养素成分,具有降低“坏胆固醇”、提高大脑记忆力的作用,能为机体提供较为全面的营养。对于健康人群而言,每天保证一个鸡蛋,对人体有好处,如需要吃第二以上鸡蛋时应该舍弃蛋黄;但对于肝肾功能不好、三高人群、冠心病患者等,则需要按照医生的要求控制胆固醇摄入量。
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