当前所在位置: 首页 > 女性时尚 > 正文

哺乳期妈妈可以减肥吗 喂奶期间减肥怎么做比较好

2023-01-27 【 字体:

哺乳期喂奶想减肥怎么办,哺乳期可以减肥吗,餐饮美食网小编就来说说吧。

在生完宝宝后,宝妈想减肥想瘦身,其实是可行的,和哺乳不是绝对相违背的

我认为,家里人应当正确认识这件事,并对宝妈予以支持

为什么支持宝妈减肥瘦身呢?

哺乳期妈妈可以减肥吗 喂奶期间减肥怎么做比较好

首先,爱美是女性的天性

任何时候天性受到压抑,人就会变得不快乐

其次,生完宝宝后宝妈的角色一下子发生了改变

面对照顾宝宝的重担

面对走样的身材

面对第一次为人母的压力

心理往往会变的异常脆弱和敏感

甚至有的宝妈没能正确面对这一切变化,出现了产后抑郁

所以,产后适时减肥瘦身能使宝妈变得有目标,有自信

也更有心情和精力担负起照顾好宝宝的重担

最后,宝妈适当的减肥瘦身对自己的身心健康来说也是有必要的

尤其对孕期增重太多长肉太多的宝妈来说

及时减重是明智的选择

减肥的方法有很多

哺乳期的妈妈们还肩负着为宝宝提供优质母乳的重任

因此,哺乳期宝妈的减肥瘦身更需要注重科学方式

首先,要根据宝妈的身体情况来确定什么时候可以开始减肥

如果身体情况恢复的比较好

那么无论顺产还是剖宫产的宝妈

在产后两周就可以进行减肥了

不管哪种减肥,都离不开运动和调节饮食结构

那么第二点,就是进行适当的运动

产后两周虽然可以进行减肥运动,但宝妈身体依然比较虚弱

所以只能进行最简单的轻微运动来帮助恢复体型和身体功能

如在室内活动活动腿,腰,小腹

正规的运动还是等到出了月子再进行

下面给大家介绍几种适合产后的小运动

哺乳期妈妈可以减肥吗 喂奶期间减肥怎么做比较好

一、呼吸运动

身体保持自然平躺,深吸气

使腹壁下陷内脏牵引向上

然后呼气

循环坚持五分钟

二、举腿运动

身体平躺,左右腿轮流举高,与身体成直角

循环坚持五分钟

这项运动有助于增加腹部肌肉和腿部肌肉恢复

三、挺腹运动

身体平躺,双手置于小腹位置

慢慢抬高臀部,使身体重量由肩和双足支持

此项运动有助于腰部肌肉恢复

以上三项小运动适合刚刚产后的宝妈

等到两个月后,身体基本恢复正常,就可以去户外进行跑步运动了

那么在饮食方面有哪些注意问题呢?

应以低脂肪,高蛋白食物为主

如去皮鸡肉,牛肉,猪瘦肉,鱼,蛋,奶等

有条件的宝妈也可吃点鲍鱼和海参补充蛋白质

以保证妈妈和宝宝的双重营养摄取

也不会因太油腻而不利于减肥瘦身

二、主食多样化

现代人的饮食越来越精细,太精细的饮食不利于产妇的恢复

粗粮和细粮需要搭配着食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等

三、多食用蔬菜水果

妈妈在产后容易便秘,这个时候,可以多吃蔬菜和水果

除了可以预防产后便秘

还可以起到减脂塑形作用

还可以提供丰富的维生素和纤维素等

四、多食用流食

流食容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌

所以,产后妈妈可以多食用流食,如粥和汤水

但一定要注意量,过多的汤饮容易引起产妇胀奶

五、少吃油腻辛辣生冷

酸辣生冷食物会刺激产妇的肠胃引起不适

油腻不利于减肥瘦身

健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配

能使哺乳期宝妈的减肥事业事半功倍

哺乳期妈妈可以减肥吗 喂奶期间减肥怎么做比较好

阅读全文
相关推荐

如何自制蛋挞

如何自制蛋挞
1、倒入低筋面、黄油和水,揉成面团状,藏一小时后取出,抹上黄油卷起,包上保鲜膜冷藏半小时。2、取出,将面团切成一厘米的面团,放入模具内,用力按压,中间稍薄,外缘要比模具高,将蛋挞液倒入蛋挞皮中,放入烤箱里烤30分钟即可。

肉火烧面怎么和面

肉火烧面怎么和面
1、首先用温水把酵母融开,加入面粉,用手把面粉揉成非常软的面团,可以放一点熬好的猪油在面团里面。2、然后放在温暖的地方,盖上保鲜膜发酵至2倍大,发好的面团用手插入不回缩,就说明面团发酵好了。

奶茶几分糖好喝

奶茶几分糖好喝
1、不同的人对奶茶的口感要求是不一样的,一般来说,奶茶有三分糖、五分糖、七分糖三种不同的口味。2、女生一般都喜欢喝甜一点的,而男生则喜欢喝不那么甜的,七分糖的奶茶最好喝。

过桥米线是哪里的?

过桥米线是哪里的?
过桥米线是来自云南省滇南地区的一种有名特色小吃。过桥米线最早是在清朝就已经出现,距离现在至少有一百多年的历史啦!起源于建水县东城外锁龙桥西侧的鸡市街头处,有建水的特产草芽、地椒作配料,风味独特而远近闻名。深受广大美食爱好者的喜欢,不少人为此专门长途跋涉,只为尝

面霜和乳液的区别

面霜和乳液的区别
面霜和乳液的区别,相较而言乳液的水分含量要比面霜高,乳液质地要轻薄一些,乳液主要作用是保湿,滋润可以隔离外界干燥的气候,面霜既可保湿,又可美白,还能抗衰老,乳液的吸收快一些,而面霜吸收比较慢一些,因为液体的吸收速度都比较快。

怎么摘隐形眼镜

怎么摘隐形眼镜
在摘隐形眼镜之前,先用洗手液将手清洗干净,以免将细菌带入眼睛内,对着镜子,用右手中指轻拉眼睛下眼睑,左手中指轻拉眼睛上眼睑,让黑色眼球暴露在空气中,用右手食指和拇指轻触镜片的两边缘部分,向中间推使镜片拱起,再用两手指轻轻捏出镜片即可。

粉饼和散粉的区别

粉饼和散粉的区别
粉饼是呈压缩固体状态,多呈圆形或者方形,散粉则是细腻的粉末状,粉饼遮瑕力会比较强一些,可以湿用做粉底,或者用来补妆,而散粉则是定妆的效果,粉饼通常用在底妆的第一步,而散粉通常用在底妆最后一步。

冷烫和热烫的区别

冷烫和热烫的区别
冷烫和热烫的区别:冷烫对头发的要求是要在保温状态下才能给卷有个好的效果,而热烫是在干和湿的情况下都行,热烫烫出来的头发比较自然明显而有弹力,冷烫的头发风干后基本看不出来,并且发质会有点干。

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
1、看色泽以天然香料调制而成的高级香水,都有它本来的颜色,且大都是琥珀色或褐色,看起来很像宝石,比如,从茉莉、玫瑰或水仙等天然鲜花中所萃取的精油都呈黄色、褐白或绿褐色;此外,香水中所添加的魅惑香气物性香料也是褐色,苔类中的橡树苔是绿色,从树根或树根脂类中萃取的

如何去除黑眼圈

如何去除黑眼圈
去除黑眼圈首先可以用热毛巾敷眼,然后再用冷毛巾敷,十分钟就能让黑眼圈淡化的不那么严重,其次将去壳后的鸡蛋用无菌纱布包裹住,敷于眼部轻轻转动,可以急救去除黑眼圈,另外抹完眼霜后,用双手顺时针按摩,可以促进血液循环消除黑眼圈。
本文Tag