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轻断食有哪些好处 几种轻断食方法

2023-01-26 【 字体:

现在的轻断食方法受到不少人的追捧,是通过减少热量摄入,偶尔少吃的方法,也叫间歇性断食,对身体有一定好处,那么,轻断食有哪些好处?轻断食方法有哪些?下面餐饮美食网小编就来说说。

轻断食有哪些好处 几种轻断食方法

轻断食有哪些好处

肥胖之后,很多人会节食,事实上,节食并不是很好的减肥方法。

而轻断食,则是专家认可的健康减肥方法。间歇性断食(也叫轻断食),通过偶尔少吃,减少能量的摄入,体重会慢慢下降,并且在体重下降的同时,还规避了基础代谢大幅下降的风险。坚持轻断食,你会发现你的体重一直在平稳的下降。

轻断食,对于神经也有帮助,能够让你的神经变得更加的活跃,大脑变得更加的灵活和敏锐。大家应该都有吃撑的经历,吃撑之后,我们会感觉大脑晕晕沉沉,想睡觉,工作效率会降低。偶尔轻断食,可以减轻身体消化负担,让血液更多的供向大脑,这可以让你的大脑更加的灵活,记忆力和注意力会有所提升,还可以帮助你预防老年痴呆。

就寿命这件事而言,我国古人早早地发现了寿命和饮食的关系,古人说到,“想要长寿,肚子常空”,“每餐七分饱,健康活到老”。而这些俗语,都佐证了轻断食对于寿命的帮助。适量的轻断食,为身体清空垃圾和毒素,让身体机能保持在一个比较活跃的状态,减少身体的损耗,可以让你的身体保持在更舒服的状态,无形中帮你延长寿命。

轻断食对于血管健康和促进血液循环方面,也可以起到正面作用,众多事实表明,轻断食可以促进血液的流通,可以帮助降低血液黏稠度,延缓血管的衰退。坚持轻断食,可以帮助我们预防心脑血管问题,减少中年后出现心脑血管问题的几率。

轻断食的好处还有很好,还可以帮助我们降低血糖和血脂,促进排便,预防便面,改善肠胃等等。

轻断食不是什么都不吃,而是该吃什么、吃多少的问题。

轻断食有哪些好处 几种轻断食方法

轻断食方法

1、5-2轻断食法

这种间歇性断食法应该是最容易被人们所接受,并且实行难度上相对来说最容易的一种。一周七天,五天都正常饮食,当然还是控制在2100大卡以内,但是不限制选择的食物种类,剩下的两天女性摄入400-500大卡,男性摄入500-600大卡以内的食物。对于不知道自己吃了多少卡路里的小伙伴,可以选择下载一个app,可以帮助你计算你每天摄入的卡路里量。

2、隔日断食法

这个隔日断食指的是一天补给日,一天断食日的吃法,但不是让你一天狂吃一天不吃。补给日的时候你依然可以随意选择你想吃的种类,但是控制在2000大卡以内,断食日的时候女性依然按照400-500大卡摄入,男性按照500-600大卡摄入,而且只能在中午吃,其余时候就只能饮水。其实这种方法的可操作性还是很大的,而且根据研究,养成了隔日断食法的人,基本都不会在补给日暴饮暴食,会下意识的控制自己。

3、八小时饮食法

所谓的八小时饮食法,就是一天24小时,你8小时内将自己想吃的食物都吃完,不限制任何种类,然后剩下的16小时必须保持空腹,只能饮水。这种间歇性断食法,对于早饭吃得早的人就比较煎熬,比如你早上8点吃了早饭,八个小时也就是下午4点你就不能吃任何东西了,这样很多人都受不了。所以如果要考虑八小时饮食法就要合理的安排的自己的进餐时间,保证自己不会因为忍受不了饥饿而吃得更多的情况。

轻断食有哪些好处 几种轻断食方法

4、禁食三天四夜

这是非常困难的一种间歇性断食方式,要求在此期间,三天四夜不能吃任何东西,只可以喝白水和红茶,每天一包50卡的汤包。虽然听起来很可怕,但是这种方式的效果确实非常好,在第三天以后,明显血糖水平会下降,然后生长因素IGF-1量下降一半,但是进行这个断食过程确实非常辛苦的。

复食的第一天一般是以清淡为主,用粥类流食让肠胃慢慢适应。这种比较困难的断食法,不建议有胃部疾病和胆囊疾病的人员进行。专家一般建议在一年内隔两个月进行一次三天四夜断食法。

以上就是有关轻断食有哪些好处,几种轻断食方法介绍,想了解更多信息请继续关注。

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