觉得自己奶水不够的时候哺乳妈妈会想办法来增加乳汁分泌，不过吃什么会增加母乳呢，餐饮美食网小编就来说说吧。

一直以来都有很多人关于催奶食物的说法，不同的社会文化也都有自己的食谱或者特定的食物，有些地方还习惯用一些草药来催奶。

但其实，作为妈妈你并不需要吃任何食物来增加乳汁的分泌呢。

1、要吃很多东西吗?

不能过多。

哺乳期的热量需要确实比普通人要多，甚至比孕晚期还要多，这是因为考虑到哺乳会额外消耗很多热量。

但是吃得更多不会产生更多的乳汁;吃得不够，也不会减少乳汁的产量(除非极端营养不良)。

所以妈妈根据自己的胃口大小，均衡合理地安排一日三餐，注意一些重要营养素的摄入就好。

千万不要过多地强塞很多不想吃的东西，更不要有那种「为了宝宝，我一定要吃下这些东西」的想法哦。

2、要喝很多水吗?

不用很多。

哺乳确实会额外消耗一些液体，毕竟母乳中80%左右都是水。如果你本身不爱喝水，一天都没几次小便，而且颜色很黄，又是大热天。那确实会对产奶有一定的影响哦!

不过，如果你本身生活习惯就很好，每天8-10杯水不在话下，那也不必为了产奶狂灌水。

其实催产素的释放(乳汁分泌的关键)，会让你突然感到口渴，这时候听从自己的身体，拿起身边的杯子吧。

3、可以吃咖喱、麻辣吗?

适量就好。

很多妈妈喂奶期间完全不敢碰这些东西。生怕自己吃了后喂奶给宝宝，会引起宝宝哭闹不舒服。但其实宝宝哭闹的原因很多，不能简单归结为妈妈的饮食问题(毕竟娃除了哭也干不了别的)。

通常，我们刚生完宝宝的一个月里，可以尽量避免这些食物。之后，基本宝宝就不会被妈妈饮食中的食物困扰啦。

其实你喜欢的食物也会多少让你的乳汁别具风味，会有独一无二的妈妈的味道呢!宝宝也会通过吃奶来熟悉家庭菜单，更有利于日后对家庭饮食的接受。

4、可以喝咖啡吗?

适量就好。

对于带娃疲惫不堪的哺乳期妈妈来说，每天一杯咖啡可能是非常重要的精神食粮!

美国妇产科学会等机构认为，哺乳妈妈适量喝咖啡，每天不超过200mg咖啡因，不会影响宝宝(基本上星巴克大杯拿铁含有150mg的咖啡因)。也有认为每天300mg以内都是安全的。

当然，在最初的1个月里，宝宝的身体还不够成熟，建议妈妈暂时忍一忍为好，也为了自己可以在有机会的时候多睡一会儿呐~

如果实在要喝，也要减少摄入量，同时观察宝宝有没有焦虑不安的现象。