当前所在位置: 首页 > 女性时尚 > 正文

睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大 最健康的睡眠时长是多久

2023-01-11 【 字体:

当代社会人中,睡眠不足的群体大有人在,但还有一部分是睡眠过多,两者都对身体有伤害,健康的睡眠质量和时长才是保持身体良好的方法,那么,睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大?最健康的睡眠时长是多久?下面餐饮美食网小编就来说说。

睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大 最健康的睡眠时长是多久

睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大

在睡眠不好的人群当中,有一部分是睡眠不足,还有另一部分是睡眠过多,这两种情况在一定程度上都对身体造成伤害:

睡眠不足的危害:

睡眠不足的问题已经成为我国很多人出现的状况,据统计,我国成人的失眠发生率高达38.2%,至少有3亿人有睡眠障碍,严重的影响人们正常生活。

由于睡眠不足会导致身体休息时间不够,生物钟就会受到影响,内分泌系统就也会出现紊乱,造成皮肤状态严重下降。身体会释放出更多的应激激素皮质醇,出现皮肤暗淡、皱纹增多、黑色素沉积等现象。

长期睡眠不足的人血压、心率都会出现异常,患心血管疾病风险也会增大,严重可能会造成心肌梗死。

长期睡眠不足的人身体免疫系统也会降低,正常的免疫系统会对癌细胞进行监视作用,可如果免疫系统下降就会增加患肿瘤风险。

睡眠过多的危害:

睡眠过多也同样存在危害,尤其是一些中老年朋友睡眠过多危害最大。很容易诱发糖尿病,调查显示:如果睡眠时间超过9小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

睡眠过多还容易导致老年痴呆,因为睡觉时间过长,大脑的细胞活性下降,大脑认知功能会减退,智力也会有所下降。相反,睡觉过多的人体重会增加。

哪个对身体伤害最大?

大家可以从以上两点看出,睡眠不足和睡眠过多对人体危害都是很大的。如果本身患有心脏病、高血压等心脑血管疾病,更应该注意睡眠的充足。既保证睡眠质量,又不贪睡,这才是养生专家推荐的长寿秘诀。

睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大 最健康的睡眠时长是多久

最健康的睡眠时长是多久

最健康的睡眠时长是6-8个小时。

国际卫生组织(WHO)曾公布数据:平均睡眠时间在6~7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长,这也侧面印证了上述研究结论的准确性。

实际上,不同人群对睡眠的需求量是不一样的:

  • 婴幼儿时期睡眠可达12~20小时/天;

  • 儿童期在10~12小时/天;

  • 青春期以后8~10小时/天;

  • 青中年期6~8小时/天;

  • 进入老年期以后每天的睡眠需求可以降到6小时以下。

所以说,健康人的睡眠时间是有波动有弹性的,千万别担心睡不好,反而更睡不好,更不要为了刻意追求睡眠时长而服用药物。

想知道自己的睡眠质量如何,可以对照以下几条看做判断:

1.入睡快,30分钟之内可入睡;

2.睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒;

3.无起夜或很少起夜,醒来时较短;

4.起床快,早晨起床后精神好;

5.白天头脑精神清醒,工作效率高。

睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大 最健康的睡眠时长是多久

哪些不良睡眠习惯会导致越睡越累

1.睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。正如中医所说:胃不和,则卧不安。

2.枕头过高

从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。

3.枕着手睡

睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生反流性食道炎。

4.蒙头睡觉

由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。

时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

5.透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。

在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上习惯,请及时改正吧。

以上就是有关睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大,最健康的睡眠时长是多久的介绍,想了解更多信息请继续关注。

阅读全文
相关推荐

如何自制蛋挞

如何自制蛋挞
1、倒入低筋面、黄油和水,揉成面团状,藏一小时后取出,抹上黄油卷起,包上保鲜膜冷藏半小时。2、取出,将面团切成一厘米的面团,放入模具内,用力按压,中间稍薄,外缘要比模具高,将蛋挞液倒入蛋挞皮中,放入烤箱里烤30分钟即可。

肉火烧面怎么和面

肉火烧面怎么和面
1、首先用温水把酵母融开,加入面粉,用手把面粉揉成非常软的面团,可以放一点熬好的猪油在面团里面。2、然后放在温暖的地方,盖上保鲜膜发酵至2倍大,发好的面团用手插入不回缩,就说明面团发酵好了。

奶茶几分糖好喝

奶茶几分糖好喝
1、不同的人对奶茶的口感要求是不一样的,一般来说,奶茶有三分糖、五分糖、七分糖三种不同的口味。2、女生一般都喜欢喝甜一点的,而男生则喜欢喝不那么甜的,七分糖的奶茶最好喝。

过桥米线是哪里的?

过桥米线是哪里的?
过桥米线是来自云南省滇南地区的一种有名特色小吃。过桥米线最早是在清朝就已经出现,距离现在至少有一百多年的历史啦!起源于建水县东城外锁龙桥西侧的鸡市街头处,有建水的特产草芽、地椒作配料,风味独特而远近闻名。深受广大美食爱好者的喜欢,不少人为此专门长途跋涉,只为尝

面霜和乳液的区别

面霜和乳液的区别
面霜和乳液的区别,相较而言乳液的水分含量要比面霜高,乳液质地要轻薄一些,乳液主要作用是保湿,滋润可以隔离外界干燥的气候,面霜既可保湿,又可美白,还能抗衰老,乳液的吸收快一些,而面霜吸收比较慢一些,因为液体的吸收速度都比较快。

怎么摘隐形眼镜

怎么摘隐形眼镜
在摘隐形眼镜之前,先用洗手液将手清洗干净,以免将细菌带入眼睛内,对着镜子,用右手中指轻拉眼睛下眼睑,左手中指轻拉眼睛上眼睑,让黑色眼球暴露在空气中,用右手食指和拇指轻触镜片的两边缘部分,向中间推使镜片拱起,再用两手指轻轻捏出镜片即可。

粉饼和散粉的区别

粉饼和散粉的区别
粉饼是呈压缩固体状态,多呈圆形或者方形,散粉则是细腻的粉末状,粉饼遮瑕力会比较强一些,可以湿用做粉底,或者用来补妆,而散粉则是定妆的效果,粉饼通常用在底妆的第一步,而散粉通常用在底妆最后一步。

冷烫和热烫的区别

冷烫和热烫的区别
冷烫和热烫的区别:冷烫对头发的要求是要在保温状态下才能给卷有个好的效果,而热烫是在干和湿的情况下都行,热烫烫出来的头发比较自然明显而有弹力,冷烫的头发风干后基本看不出来,并且发质会有点干。

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
1、看色泽以天然香料调制而成的高级香水,都有它本来的颜色,且大都是琥珀色或褐色,看起来很像宝石,比如,从茉莉、玫瑰或水仙等天然鲜花中所萃取的精油都呈黄色、褐白或绿褐色;此外,香水中所添加的魅惑香气物性香料也是褐色,苔类中的橡树苔是绿色,从树根或树根脂类中萃取的

如何去除黑眼圈

如何去除黑眼圈
去除黑眼圈首先可以用热毛巾敷眼,然后再用冷毛巾敷,十分钟就能让黑眼圈淡化的不那么严重,其次将去壳后的鸡蛋用无菌纱布包裹住,敷于眼部轻轻转动,可以急救去除黑眼圈,另外抹完眼霜后,用双手顺时针按摩,可以促进血液循环消除黑眼圈。
本文Tag