在上厕所的时候，很多人习惯是边玩手机边上厕所，这样带来的后果就是会比想象中蹲坑的时间更长，增加便秘痔疮的风险，那么，上厕所玩手机有什么危害？下面餐饮美食网小编就来说说。

上厕所玩手机有什么危害

为什么上厕所不要玩手机？主要有以下几个原因：

1、失去时间管理概念

正常的排便时长大约是3分钟左右，然而，一拿手机深似海，从此时间是路人。

拿着手机在厕所一进一出，不小心半小时就过去了。如果这个厕所网速还不错，那待上1小时都不是问题。

什么时候结束如厕，取决于视频什么时候看完，或游戏什么时候打完。如果游戏输了，心有不甘再来一盘也不在话下。

2、增加便秘痔疮风险

长时间保持排便姿势，会让腹腔持续处在高压状态，导致括约肌和肛垫长时间充血，诱发痔疮、直肠粘膜松弛脱落等疾病。

而且玩手机会分散注意力，让我们忘记蹲坑这件正事。

随着排便时间的延长，便意也会渐渐消失，往往醒悟过来该使劲的时候，已经屎意全无。

这样会导致大便堆积在肠道里，慢慢干燥变硬，诱发便秘。

3、细菌病毒3D环绕

厕所特别是公共厕所，充满了各种各样来自粪便的病毒和细菌。

当人们上完厕所按下马桶冲水按钮时，水的冲力和气溶胶的产生成正比。

这些被溅出的气溶胶，携带了大小便中各种病毒和细菌，随后还会飘散在厕所的各个角落——地板、门把手、墙壁、或者水龙头上。

上厕所的时候玩手机，手机不可避免就会遇上气溶胶。虽然说绝大多数人在上完厕所后会洗手，但应该很少人会用消毒纸把手机也擦一遍。

这些病毒和细菌就会依附在手机上数天，随时可能会危害你的健康。

4、失手掉坑损失惨重

上厕所玩手机，万一不小心手滑，就会出现了以下这种情况：

捞，还是不捞?

如何养成良好的排便习惯

1、晨起如厕，定时排便

结肠运动有一定的规律性，早晨，起床后人由平卧转为起立结肠会发生直立反射，推动粪便向下移入直肠引起排便反射。所以，起床后就如厕，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。每天尽量安排合理的时间去排便，如果还没有养成良好的排便习惯，建议每天早晨不管有没有便意都去厕所蹲3~5分钟，经过一段时间后就可以养成正常的排便习惯。

2、放下手机，缩短如厕时间

建议如厕时不要看手机，甚至读书看报，要让身体放松下来，安心排便。无论蹲厕还是坐便，如厕时间都不宜超过5分钟，便秘的人不宜超过10分钟，有痔疮的人更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。

3、养成不憋便的好习惯

现代生活节奏快，很多人经常因为各种原因来不及上厕所，便“憋着”这是非常不好的习惯。所以，一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

4、蹲便姿势更利于排便

一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。如果只能坐便时，马桶高度要与大腿保持半屈状态为宜，如果身高达不到，可在脚下垫个矮凳。但是，对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，所以最好选择坐便，排便结束后起身要缓慢。

5、改变饮食习惯，合理膳食

多吃富含膳食纤维的食物可以有效促进大肠蠕动，确保排便通畅。适当多吃粗粮、果蔬，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等。还可以适当喝点酸奶，调理肠道菌群。习惯性便秘的人每天要多饮水，平时也可以喝蜂蜜水润肠通便。

6、适当运动，调节情绪

积极地锻炼身体，可以选择跑步，散步，深呼吸，练气功，打太极拳等方式促进胃肠蠕动，增进食欲，而且还可以使腹肌肛门括约肌等得到锻炼，提高排便的动力，从而预防便秘。便秘的人应常做提肛运动，收缩和舒张肛门，锻炼肛门肌肉。排便受中枢系统控制，一旦出现焦虑、抑郁等情绪，就会干扰中枢神经系统，排便功能就可能紊乱，所以平时一定要保持良好的情绪。

所以说，让上厕所变得更纯粹一点，尽量3分钟解决战斗，在沙发上玩手机不香吗?

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