甘肃山地马拉松事故21人遇难，遭遇极端天气气温下降，很容易出现失温情况，这种状态是非常危险的，如果不及时救治，严重会导致死亡，户外失温如何自救？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

户外失温自救指南

如果遇到失温，我们应该这样做：

想办法将失温症患者移出吹风和湿冷的地方，和寒冷空气隔绝开来。

包括：将失温症患者转移到干燥、背风的地方，避免让患者暴露在潮湿和大风环境里，安置的时候注意不让患者直接躺在冰冷的地上，脱下患者被打得透湿的贴身衣物，做好头部的防寒保暖工作等。

应该这样做：

1、换干衣服并挡住风寒吹袭

2、吃点流质食物、含糖食物

3、热水袋包在手套或袜子里, 放在腋窝、颈部和腹沟处

4、必要时，身体温热者可用 隔离物以身体直接接触方式导热

5、重度失温患者脉搏和心跳停止时， 采用心肺复苏急救

切忌：

1、给失温患者饮酒，很多人认为喝酒之后身上会暖和，其实这是一种错误的观点，因为酒精本身并不能给人体提供多少热量，但是它能刺激血管的扩张，促进血液循环，饮酒之后血液循环加快，主观上是感觉暖和，其实只是加速了身体热量的散失，用饮酒的方式来取暖，实际上是饮鸩止渴

2、把外界辅助热源用于四肢，有人一摸低温症患者的四肢，发现冰的不行了，立马将热水袋拿去温暖四肢，其实这样做会加速让主躯干部位的温暖血液流向四肢，带走热量，从而使得核心部位的热量加速散发。

3、采用滚烫的辅助热源，辅助热源的最佳温度是在人体体温上下，过于滚烫的热源，会导致患者被烫伤

4、严重失温时回暖过快，大量寒冷的血液回流到心脏会导致心律不齐。身体的快速回温会导致休克，这样很危险。不管患者看起来多么糟糕，如果患者身体没有回暖，都说明他还没有死，不要放弃救治的机会。

5、搬动重度失温患者时动作过大，重度失温患者心脏跳动非常缓慢和轻微，对外界力量的反应非常敏感，甚至在搬动患者的时候动作过大都会导致心跳停止而导致死亡!所以心肺复苏急救，尤其是心脏按摩，必须是在确认脉搏和心跳已经结束的情况下才能进行，否则适得其反!当然，用嘴将热气吹入患者体内也是一种提供热量的方式。

失温到底有多危险

马拉松比赛的最适宜温度大约在10—15℃，但身体对外环境温度(冷、热环境)的适应也非常重要，而体温调节又是其中的一个关键。当产热速率低于散热速率，体内热量越来越少、不足以保持体温，就会出现“失温”现象。

户外运动中失温的原因主要有：

环境温度过低和穿着太少，使得人体通过体表传导流失的热量太多;

身体能量不足，特别是运动进行到后程，因为体内能源物质的消耗，没有足够能量供以产热维持体温。

温度过低时，身体中的生物酶会失效，导致人体的化学反应难以进行，进而抑制人体机能，严重者会导致死亡。

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