盆底肌受损是很多生产女性会遇到的一个难关，腹压增大时或剧烈运动等，会不自主的漏尿，什么症状说明盆底肌受损了？如何修复损伤的盆底肌？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

什么症状说明盆底肌受损了

腹压增大时，如咳嗽、大笑、打喷嚏，尿液不由自主漏出。

剧烈运动时，如跑步、跳跃，出现漏尿情况。

是否有子宫脱垂的症状：轻度子宫脱垂没有症状，重度子宫脱垂会在阴道口看到脱垂的子宫。

是否出现直肠脱垂的症状：产后痔疮明显加重，严重时直肠会脱出肛门，引起肛门不适，出现排便困难。

其他症状：性交干涩疼痛，阴道下垂感明显，腰酸背痛。

如何修复损伤的盆底肌

1、凯格尔运动

凯格尔运动又叫做骨盆运动，通过放松收缩骨盆肌肉，达到锻炼盆底肌的目的。凯格尔运动是比较隐秘的，可以在一天的任何一个时间段进行，也可以在任何一个场景里进行。可以以收缩5秒、放松5秒的规律持续锻炼，每次可以做10分钟左右。睡前躺在床上的时候也可以做这项锻炼，平躺在床上，双膝弯曲，做提肛运动。

2、进行电刺激治疗

很多医院的盆底肌修复项目就是通过电刺激来刺激盆底肌肌肉，从而达到治疗效果的。这种治疗方式可以促进肌肉的被动锻炼，治疗效果是比较好的，不仅适用于漏尿的女性，还适用于子宫脱垂的女性。

3、选择腹式呼吸

想要修复盆底肌，可以改变原有的呼吸方式，一有空就做一下腹式呼吸。这样不仅能够让腹部肌肉更加紧实，而且还能够锻炼到人的盆底肌。也可以一边选择腹式呼吸，一边进行深蹲，这样效果会更加的好一些。

过了盆底修复黄金时间怎么办?

产后半年内是产后修复的黄金时间，但是盆底修复是一个缓慢和持续的过程。

一般来说，盆底修复越早做效果越好。但是很多宝妈生完娃，注意力都在娃身上，不容易注意到自己的身体正在恶变。

在带娃有空之余，可以通过凯格尔运动或者提肛运动进行缓慢的修复;如果产后盆底肌损伤比较严重，或者有妈妈想省时省力就恢复到最初，可以寻求专业的修复中心。

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