逐渐戒烟和立刻停吸哪个成功率更高 怎样减轻戒断反应
2023-01-05 【 字体:大 中 小 】
突然戒烟对长期吸烟者来说会感觉到十分不适,认为突然戒烟对身体有害,这其实是一种戒断反应,那么,逐渐戒烟和立刻停吸哪个成功率更高?怎样减轻戒断反应?下面餐饮美食网小编就带来介绍。
逐渐戒烟和立刻停吸哪个成功率更高
英国牛津大学和伯明翰大学的科学家们,为了评估“逐渐停吸”和“立刻停吸”的戒烟效果,进行了一项随机对照临床试验。
研究人员将697名有明确烟瘾的戒烟者纳入研究,并将其随机分为两组:
第一组是“立刻停吸组”,即从一开始就直接彻底戒烟;
另一组提前2周逐渐减少吸烟的量,在第1个周末减少至原吸烟量的1/2,第2个周末减少至原吸烟量的1/4,然后停止吸烟。
此外,两组参与者均接受了同样的行为支持治疗和短效尼古丁替代治疗,以应对戒烟导致的不适症状,提高成功率。
研究团队分别在参与者彻底戒烟开始后的第4周、第8周和6个月时,对他们的戒烟效果进行对比。
评价戒烟效果的标准包括戒烟者口述、戒烟者呼出气体中一氧化碳的浓度两项指标。结果显示:
4周时
“逐渐减量组”有39.2%的人戒烟成功没有复吸;而“立刻停吸组”有49%的人戒烟成功没有复吸。
8周时
“逐渐减量组”戒烟成功率为29.2%,“立刻停吸组”为36.6%。
6个月时
“逐渐减量组”有15.1%的人戒烟成功没有复吸,“立刻停吸组”有22%的人戒烟成功没有复吸。
上述三组数据显示,“立刻停吸组”戒烟的成功率均高于“逐渐减量组”。
结论显而易见:要想提高戒烟的成功率,从决定开始戒烟的那一刻,最好就一根不抽。
怎样减轻戒断反应
1、坚定意志。戒烟不只是人和生理变化的对抗,更重要的是与心理需求的博弈,如果没有下定决心彻底戒烟,那么戒烟者就只会在戒烟途中和复吸之间反复横跳,几乎达不到完全戒除香烟的目的。唯有从始至终保持同一态度,才能大幅度增加戒烟的成功率。
戒烟对于长期吸烟者来说,是一个非常艰难且漫长的过程,这期间不仅需要戒烟者足够坚定,身边的家人、朋友也要打好配合,共同抵制香烟。要知道,有些戒烟者在戒烟过程中,意志力是不够稳固的,一旦身边有人劝烟,或者不反对抽烟行为,戒烟者就会动摇,复吸概率增加,戒烟必然会失败。
但如果戒烟者从自身到家人,再到周边的朋友、同事,能够做到共同抵制抽烟行为,戒烟者心理方面上对抗烟瘾的能力就会提升,后续只要做到坚持不抽烟,戒烟成功便指日可待了。
2、避开吸烟场景。除了亲友劝烟外,身边时常出现能让人联想到抽烟的物品,也会动摇戒烟者的决心,比如烟灰缸、打火机、烟盒等,戒烟者看到这些物品,会不自觉地联想到自己抽烟的样子,烟瘾被激发出来,戒断反应带来的不适感就会变得越发明显,万一戒烟者没忍住复吸了,戒烟就会以失败告终。
建议戒烟者尽可能避免接触到与吸烟相关的物品,尤其是家庭内部,最好把烟灰缸、打火机、烟盒收起来或丢掉。房间里没有任何容易引起联想的因素,戒烟者的注意力就会被分散,即便身体出现了戒断反应,也会因为生活环境发生改变,而不那么在意吸烟这件事。
当然,出门在外也要主动避开那些让人想吸烟的环境,比如遇到身边有人吸烟要主动远离,看不见香烟、闻不到烟味,才能降低香烟给身心带来的刺激感受,可进一步加大戒烟的成功率。
3、辅助治疗。虽说现阶段医学方面已经研究出了辅助戒烟的方法,但当代大部分戒烟人士,依然是靠着自己的意志力来戒烟的。考虑到除自身需求外,不利于戒烟的外界影响层出不穷,所以戒烟者成功戒烟的概率偏低不是没有道理的。
就目前来看,针灸、中药、鼻腔喷雾等形式,都可以辅助戒烟,以增加成功率。
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