专家表示，睡好觉有赖于褪黑素的大量释放，而睡前玩手机将导致褪黑素减少20%，但现在熬夜成为人们的常态，很多人越晚睡越精神，越晚睡越有活力。那么为什么入睡时间不要晚于23点？熬夜后补充褪黑素有用吗？下面餐饮美食网小编带来介绍。

为什么入睡时间不要晚于23点

长期晚于23点睡觉，危害很大!补再多觉都没用!

我们人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

1、耳聋耳鸣。

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖。

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

3、皮肤受损。

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、肠胃危机。

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6、免疫力下降。

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降。

7、心脏病风险。

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

熬夜后补充褪黑素有用吗

没用。

当代人的晚睡，大部分并非自愿熬夜，而是由于加班导致的连锁反应。下班晚就会到家晚，还要洗衣做饭收拾，还得洗漱带孩子，再一看表就深夜了。所谓二者相害取其轻，在早睡和缓解压力前，总要选择一样，人是复杂的动物，会思考也有喜怒哀乐，所以压力和心情，不是闭眼睡觉就能缓解的。

但是有个但是，能早睡咱还是尽量早睡，玩手机追新剧要适可而止，别一玩就是后半夜，关灯还继续回味脑补。睡前别太兴奋，少听恐怖小说，不行咱就谈个恋爱，单身咱就买个小熊，听听音乐小说，听听相声广播。能早睡就早睡，能做饭就做饭，自己心疼自己吧。

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